5 CÁCH ĐƠN GIẢN ĐỂ DETOX CƠ THỂ
Nếu bạn muốn detox cơ thể nhưng không muốn thực hiện nó bằng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, sử dụng thuốc, các loại trà thảo dược hoặc thực vật thì cũng sẽ có nhiều thực phẩm và lối sống có thể giúp bạn. Dưới đây là 5 cách dễ dàng để “làm nhẹ” cơ thể của bạn.
1. Tăng lượng trái cây và rau hàng ngày của bạn
Cố gắng ăn ba hoặc nhiều khẩu phần rau và hai hoặc nhiều phần trái cây tươi mỗi ngày ở mức tối thiểu nhưng lý tưởng nhất là tổng cộng tám đến mười phần mỗi ngày. Nếu sản phẩm tươi không có sẵn, sản phẩm đông lạnh cũng là một lựa chọn tốt. Một số loại rau bạn nên ăn nhiều như rau diếp, bông cải xanh, ớt chuông, cà rốt, đậu xanh, bí, rau diếp, atisô, cải xoăn, rau bina, củ cải Thụy Sĩ, quả việt quất, nho, cam và dâu tây. Những người có điều kiện tiêu hóa nhất định có thể được hưởng lợi từ các loại rau có nhiều chất xơ hòa tan (so với không hòa tan) như cà rốt, bí, khoai lang, khoai tây, củ cải đường, rau mùi tây, củ cải đường và củ cải
2. Hãy thử Thực phẩm giàu Probiotic
Thực phẩm giàu vi sinh vật sống có lợi, được gọi là vi khuẩn sinh học, có thể giúp tăng cường tiêu hóa, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giảm viêm và cải thiện tỷ lệ có lợi cho vi khuẩn có hại trong ruột. Hai trong số các chủng men vi sinh phổ biến nhất là Lactobacillus acidophilus ở ruột non và Bifidobacterium bifidum ở ruột già. Mặc dù men vi sinh có sẵn ở dạng bổ sung, nhưng chúng cũng có thể được tìm thấy trong men kefir (nấm sữa kefir) và sữa chua (bao gồm cả các loại làm từ dừa, gạo, đậu nành và các loại sữa khác không phải sữa bò sữa), kombucha, kvas, và rau lên men như dưa cải bắp và kim chi.
3. Hãy thử các loại ngũ cốc nguyên chất giàu chất xơ
Thay vì ăn gạo trắng, bánh mì và mì ống, bạn có thể ăn các loại ngũ cốc không chứa gluten như gạo lứt, quinoa (không phải là một loại hạt thực sự mà là một loại thảo mộc), yến mạch, kê, rau dền, kiều mạch…
4. Uống nhiều nước
Nước (cùng với các loại súp, sinh tố và các chất lỏng khác) rất cần thiết cho chức năng tiêu hóa nhưng hầu hết chúng ta đều không uống đủ lượng cần thiết. Điều đặc biệt quan trọng là uống đủ chất lỏng khi tăng lượng chất xơ (từ trái cây, rau, ngũ cốc và hạt). Màu của nước tiểu của bạn có thể nói lên việc bạn có uống đủ nước hay không: nước tiểu màu vàng nhạt hoặc màu rơm là một dấu hiệu cho thấy bạn đang uống đủ chất lỏng, nhưng phần nhiều cũng phụ thuộc vào chế độ ăn uống, tình trạng sức khỏe... Ngoài ra, hãy nhớ rằng một số vitamin và thực phẩm có thể làm thay đổi màu sắc của nước tiểu (như vitamin B và củ cải đường). Hãy thử trà thảo mộc, trà xanh, nước chanh, nước thường
5. Bạn đã biết về “hạt lanh”
Hạt lanh là những hạt nhỏ có thể cung cấp chất xơ hòa tan và không hòa tan.. Hương vị nhẹ, hấp dẫn có thể ăn cùng bột yến mạch hoặc sa lát, đồ nướng, hoặc thậm chí là sinh tố.
Detox về cơ bản là làm sạch hệ thống tiêu hóa, loại bỏ hoàn toàn chất ngọt, dầu mỡ, vì vậy nếu bạn gặp khó khăn với các loại nước uống Detox thì có thể hoàn toàn áp dụng 5 cách trên để vừa có thể giữ chế độ ăn uống thoải mái mà vẫn có thể giúp cơ thể “nhẹ nhàng” hơn.
