TOP BÀI TẬP TĂNG CHIỀU CAO CHO CẢ NAM VÀ NỮ

19/07/19

Vũ Giang

Ngoài vấn đề về gen di truyền, thì thể dục thể thao và ăn uống đủ dinh dưỡng cũng là yếu tố giúp cho bạn có thể phát triển chiều cao vượt trội trong giai đoạn trưởng thành.

Khoảng 60-80% sự khác biệt về chiều cao giữa mỗi người do yếu tố di truyền quy định, trong khi đó, 20-40% là do yếu tố ngoại cảnh, bao gồm: chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện. Dưới đây là top những bài tập đơn giản nhưng lại hỗ trợ bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Hít xà đơn

Hít xà đơn giúp bạn kéo giãn xương sống của mình, bạn có thể đeo thêm các cục tạ để tăng thêm sự kéo giãn giúp xương được phát triển hơn.

Động tác gập bụng xoắn

Nằm ngửa trên sàn, 2 chân tay duỗi thẳng

Co 2 gối lên gần bụng và hít vào, đồng thời kéo đầu lên cao

Thở ra và vặn hông sang bên trái, giữ im tư thế và thở đều trong 5 nhịp

Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác

Động tác bật cao tại chỗ

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, hạ hông xuống bằng tư thế Squat
Sau đó nhấn gót bật nhảy lên cao hết sức
Tiếp đất bằng mũi chân và lập tức hạ xuống tư thế Squat

Plank

Plank là một bài tập cơ cơ bụng, tuy nhiên nó cũng có sự tham gia của cơ lưng dưới, việc tập Plank cũng giúp cơ xương sống của bạn khỏe và kéo giãn cơ lưng của bạn hơn.

Động tác Jumping Jack

Jumping Jack được biết đến là một bài tập Cardio giảm cân hiệu quả, tuy nhiên nó còn có 1 tác dụng khác là giúp kéo giãn cơ thể thông qua động tác bật nhảy

Hít đất chân bật ngang

Vào tư thế chống đẩy với 2 chân khép, 2 tay rộng hơn vai 1 chút
Bật 2 chân sang 2 bên rồi trở về tư thế cũ. Chú ý là lưng không được cong
Thực hiện chậm rãi trong 2 phút

Đá chân với dây co giãn

Đây là 1 bài kéo giãn đơn giản nhưng sẽ giúp kéo chiều dài cho chân

Đứng thẳng, 2 chân đạp lên giữa đoạn dây co giãn. 2 tay cầm 2 đầu dây và kéo căng.
Đá chân phải sang ngang và thu chân vào, thực hiện trong 2 phút và đổi chân

Nhảy nâng cao đùi

Bài tập này kích thích hormone tăng trường để giúp bạn cao hơn

Đứng thẳng tại chỗ, sau đó nhảy cao lên hết mức, đồng thời kéo 2 gối lên cao nhất có thể
Tiếp đất bằng mũi chân và thực hiện lại động tác

Ngoài các bài tập, bạn cũng cần chú ý chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi đúng cách như ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước, tăng sức đề kháng...