NHỮNG BÀI TẬP GIÚP NAM GIỚI CÓ BỜ NGỰC VẠM VỠ
Không chỉ có nữ giới mới cần vòng 1 căng đầy mà nam giới cũng mong muốn mình có một bờ ngực săn chắc và vạm vỡ. Hãy tham thảo một số bài tập ngực cho nam dưới dây và bạn lưu ý hãy tập một cách đều đặn, kết hợp chế độ ăn uống khoa học nữa bạn nhé!
1. Hít đất
Đây là động tác tuy cơ bản nhưng không ít người tập sai tư thế. Khi tập chú ý là người luôn phải để cơ thể thẳng từ trên xuống dưới, không nâng mông quá cao hay quá thấp. Bạn bắt đầu căng cơ bụng, hạ thấp thân người xuống càng thấp càng tốt (nếu có thể hãy tập trên 4 cái ghế) sau đó đẩy mạnh thân người lên đến khi thẳng tay. Hít càng nhanh càng nhiều thì càng tốt và thực hiện nhiều nhất có thể, nâng số lượng hít lên từ từ. Nếu bạn muốn chuyển sang các biến thể mới nặng hơn, hãy đến Ecofit Center để được Huấn luyện viên tư vấn chi tiết nhé!
2. Động tác Kéo cáp
Chúng ta sẽ nắm tay cầm của máy kéo cáp. Hai tay thẳng, cùi chỏ hơi cong. Bước 1 chân lên trước. Căng cơ thể và kéo tay cầm nhẹ nhàng xuống và chéo người cho đến khi nào hai tay chéo nhau. Từ từ trở lại vị trí cũ.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
Nếu muốn tăng Level có thể nằm úp trên ghế và thực hiện động tác này
3. Đẩy tạ đơn trên ghế nghiêng lên
Nằm ngửa trên ghế nghiêng 1 góc 30 độ và nâng tạ lên ngang vai và tất nhiên là phải để lòng bàn tay hướng lên nha. Đẩy tạ thẳng lên trên đồng thời thở ra. Khóa hai tay và ép chặt ngực rồi mới từ từ trở lại vị trí cũ.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần, nghỉ 90 giây mỗi hiệp
4. Động tác Nhún xà kép
5. Động tác đẩy tạ đơn trên ghế nghiêng xuống
