NGUYÊN TẮC ĂN GIẢM MỠ BỤNG CHO NỮ

Mỡ bụng đang là nỗi ám ảnh rất lớn vì mỡ bụng là vùng mỡ cứng đầu nhất và vô cùng khó giảm. Có những người đến phòng tập chỉ "chăm chăm" tập sao cho giảm bụng nhưng kết quả ko mấy khả quan, vậy lý do nằm ở đâu? Hãy thuộc những nguyên tắc dưới đây để giảm mỡ bụng nhanh chóng bạn nhé!

1. Không uống nước ngọt 

Theo thống kê, nước gọt tại Việt Nam mỗi năm được tiêu thụ hàng triệu lít. Chia bình quân đầu người, mỗi người uống khoảng gần 15 lít nước ngọt mỗi năm. Một con số khá lớn đúng không, nếu bạn là người ưa thích đồ ngọt thì xin chia buồn, nguyên tắc chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ không cho phép bạn uống nước ngọt đâu nhé!

Cũng theo một nghiên cứu trên động vật của Đại học Purdue (Mỹ), chất làm ngọt nhân tạo trong nước ngọt có thể phá vỡ khả năng điều chỉnh lượng calo của cơ thể. Điều này có nghĩa là nếu bạn là fan hâm mộ của nước ngọt và uống nó thường xuyên đó là nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn.Vì đường nhân tạo khiến cho cơ thể bạn nhanh đói, cạn năng lượng và nhanh mệt mỏi dẫn đến tình trạng thèm ăn nhiều hơn

2. Bạn cần ngủ đủ

Một nghiên cứu mới đây nhận thấy rằng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong khả năng lựa chọn thực phẩm tốt hơn. Vì vậy, nếu bạn thiếu đi suy nghĩ mình có thể làm được và không có thời gian để tập thể dục, có lẽ bạn nên học cách ngủ ngon để giảm cân thành công. Lý do xoay quanh một loại hormon có tên ghrelin.

Trong năm 2010, một nghiên cứu cho thấy rằng khi người ta có mức độ ghrelin cao hơn, họ có nhiều khả năng thèm kẹo và đồ ăn vặt. Nhà khoa học hàng đầu Tony Goldstone cho rằng nếu chúng ta có thể tìm thấy một loại thuốc để làm giảm mức độ hoặc chặn ghrelin, chúng ta có thể giảm cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, giúp bạn giảm cân.

3. Ăn các chất béo lành mạnh

Một vài lợi ích chung của chất béo trong nguyên tắc chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ ở đây là giữ cảm giác no, tránh tụt hoặc tăng đường huyết, kiểm soát tốt cơn thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đang bỏ qua chất béo lành mạnh thì có lẽ bạn đang bỏ qua những lợi ích trên rồi đấy

Vậy bạn có thể tìm thấy loại chất béo không bão hòa ở những thực phẩm nào? Chất béo tốt bạn có thể chọn cho mình như: omega-6, omega-3. 2 loại omega-6 và omega-3 giúp bạn giảm nồng độ cholesterol xấu LDL, nhưng thật tiếc là cơ thể chúng ta không tự sản sinh ra loại chất béo này, buộc bạn phải nạp thông qua thực phẩm như dầu đậu nành, hạnh nhân, óc chó, cá ngừ… 

4. Tập thể dục thường xuyên

Có thể khẳng định một điều rằng nếu không tập thể dục hay hoạt động thể chất thì đừng nghĩ đến việc giảm cân, đặc biệt là giảm được mỡ bụng cứng đầu đó. Việc tập thể dục thường xuyên cũng mang lại những lợi ích lâu dài cho sức khỏe. Vì thế bạn cần dành thời gian để luyện tập những bộ môn như Gym, Yoga, Bơi lội,...

5. Hạn chế tiêu thụ muối 

Nguyên tắc chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ hạn chế cho phép bạn tiêu thụ quá nhiều muối, nó không khiến bạn tăng cân nhưng là nguyên nhân khiến vòng eo của bạn nở vì khả năng giữ nước trong cơ thể. Vì vậy hạn chế tiêu thụ muối nhé! Chỉ sử dụng vừa đủ mà thôi. Bạn cũng không nên cắt bỏ hoàn toàn muối vì nó vẫn cần thiết cho cơ thể.

6. Ăn nhiều rau

Hầu hết những người chán ghét việc giảm cân vì họ ghét phải ăn nhiều rau. Nhưng bạn cần biết rau xanh, trái cây là chìa khóa cho một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp tăng sức đề kháng, phòng chống lại nhiều bệnh. Rau xanh cũng chứa nhiều nước và ít calo, nên việc ăn nhiều rau xanh giúp bạn có cảm giác no bụng với lượng calo nạp vào cơ thể rất ít. Chìa khóa giảm mỡ bụng thành công cho nữ chính là ở đây, vừa giữ cho cơ thể khỏe mạnh, vừa đẹp da đẹp dáng nữa đó

7. Uống nhiều nước

Nguyên tắc đóng vai trò quan trọng là uống nhiều nước. Nước giúp quá trình hydrat hóa đốt cháy chất béo, duy trì mức năng lượng của bạn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, tiêu hao mỡ thừa vùng bụng. Một tip nho nhỏ ở đây là hãy uống một cốc nước trước bữa ăn cơm để tạo cảm giác no giúp bạn ăn ít hơn nhé. Và đặc biệt là hãy uống ít nhất  8 – 10 cốc nước mỗi ngày.

8. Không bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng không giúp bạn giảm mỡ bụng mà ngược lại còn có hại. Hãy ghi nhớ câu “Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một người hành khất, và ăn tối như một kẻ ăn mày”. hãy hạn chế carbohydrate tinh chế sẵn có trong bánh mì, mì tôm, bánh kem, pizza…). Lựa chọn bữa sáng như yến mạch, diêm mạch, ngũ cốc nguyên hạt,...

9. Không bao giờ nhịn đói

Thay vì uống nước ngọt, hãy tìm thức uống dinh dưỡng thay thế lành mạnh, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như Shake giữa bột Whey Protein, sữa, trái cây.. vừa có tác dụng tăng cân lẫn giảm cân

10. Sinh hoạt lành mạnh và điều độ

Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, để giữ trạng thái luôn sung sức, điều quan trọng nhất là phải biết làm cho cơ thể ở trạng thái cân bằng. Những việc cần làm đúng giờ như:

• Nghỉ ngơi đúng giờ: Nghỉ ngơi đúng giờ giúp cho cơ thể luôn giữ được nhịp độ đều đặn, tinh thần sảng khoái, trí óc minh mẫn và làm việc hiệu quả. Nếu không nghỉ ngơi đúng giờ giấc hệ quả mang lại là mệt mỏi và kiệt quệ. Đó là một trong những nguyên nhân gây béo phì
• Tập thể dục đúng giờ: Các bác sĩ cho rằng nguyên nhân của bệnh tiểu đường, mỡ máu, tăng huyết áp là do con người ít tập thể dục và lười vận động, ăn uống quá nhiều chất không lành mạnh, thiếu điều độ. Các chuyên gia đặc biệt lưu ý việc tạo thói quen tập thể dục thường xuyên đẻ cơ thể khỏe mạnh hơn. Đặc biệt là tập thể dục đều đặn và đúng giờ hàng ngày có thể đầy lùi rất nhiều mỡ bụng.
• Ăn uống đúng giờ: Việc ăn uống đúng giờ là một trong những nguyên tắc chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ. Hãy ăn ngay khi thấy đói và tuyệt đối không nên nhịn hay bỏ qua bữa ăn nào, đặc biệt không được ăn gì sau 6 giờ tối.

Trên đây là 10 nguyên tắc giúp bạn giảm mỡ bụng thành công. Cố gắng áp dụng đúng bạn nhé, vòng 2 đẹp sẽ không còn là điều xa vời với bạn.

Nếu bạn cần sự hỗ trợ, hãy đăng ký tại đây hoặc liên hệ với chúng tôi theo hotline 096.996.5151

(Nguồn tham khảo: thehinh.com)