HƯỚNG DẪN 5 BÀI TẬP THỂ HÌNH TẠI NHÀ KHÔNG CẦN TẠ NHƯNG BODY VẪN ĐẸP NHƯ MƠ

Tập thể hình tại nhà với các động tác và tư thế đơn giản không cần dùng đến máy móc hay yêu cầu kỹ thuật được nhiều người lựa chọn. Hình thức luyện tập này mang đến các ưu điểm như tiện lợi, tiết kiệm thời gian, tiền bạc và có được không gian riêng tư. Tại bài viết sau đây Ecofit sẽ hướng dẫn 5 bài tập thể hình tại nhà đơn giản không cần dùng tạ đến các bạn. 

5 bài tập thể hình không cần tạ 

Tập thể hình tại nhà không cần tạ hầu hết là các bài tập tác động lực lên toàn bộ cơ thể. Đối với các bài tập này bạn có thể tận dụng các vật dụng sẵn có trong nhà như ghế nhằm tăng hiệu quả. 

1. Squat

Squat là một trong những động tác tập thể hình mà bạn không nên bỏ qua. Sau một quá trình tập Squat bạn có thể cảm nhận rõ rệt sự thay đổi kích thước của vòng 3 cũng như tăng sức khỏe cho chân và cơ lưng. 

Cách thực hiện bài tập thể hình tại nhà Squat: 

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 tay thả lỏng, 2 chân rộng bằng hông
• Đẩy phần hông ra phía sau, hạ thấp người về tư thế ngồi xổm, tay đưa ra phía trước để ở tư thế thăng bằng
• Đứng thẳng người lên về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác

2. Wide Grip Push up 

Wide Grip Push up hay còn được gọi là hít đất rộng tay là bài tập thể hình tại nhà phù hợp dành cho cả nam và nữ. Bài tập này đơn giản, không cần dùng đến dụng cụ bạn có thể thực hiện tại nhà hay nơi làm việc. 

Cách thực hiện bài tập thể hình tại nhà hít đất rộng tay: 

• Chuẩn bị ở tư thế hít đất với hai chân khép sát, hai tay giang rộng hơn vai, lưng thẳng, mắt nhìn xuống sàn
• Hạ thấp khuỷu tay xuống cho đến khi ngực chạm vào sàn 
• Đẩy ngược người lại vị trí chuẩn bị sau đó lặp lại động tác

3. Triceps Dip 

Triceps Dip là bài tập thể hình tại nhà không cần dùng đến tạ , thay vào đó bạn có thể tận dụng ghế hoặc bàn trong nhà để tập động tác này. Bài tập này tác động đến phần lưng và chân. 

Cách thực hiện bài tập thể hình tại nhà Triceps Dip: 

• Chuẩn bị ở tư thế ngồi sát lưng vào mép ghế, hai chân co lên hoặc duỗi thẳng, đặt hai tay lên mép ghế lòng bàn tay ngửa
• Nhấn mạnh tay xuống ghế sau đó đẩy thẳng người lên
• Hạ người xuống tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác

4. Close Grip Push up

Close Grip Push up hay còn gọi là bài tập tay sau và ngực. Đây là bài tập thể hình tại nhà tác động lực chủ yếu lên phần ngực và tay sau. Close Grip Push up giúp tăng kích thước và làm săn chắc vòng ngực, tay sau hiệu quả. 

• Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, 2 tay để gần, ngón cái và ngón trỏ đặt gần nhau tạo thành hình tam giác, hai chân khép, lưng thẳng. 
• Hạ thân trên người xuống càng sâu càng tốt
• Đẩy người trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác

5. Decline Push up 

Decline Push up là bài tập thể hình tại nhà vô cùng đơn giản, bài tập này được sử dụng cùng với bóng tập hoặc ghế. Bài tập này giúp làm tăng kích thước ngực và tăng sức mạnh cho cánh tay. 

Cách thực hiện bài tập thể hình tại nhà này như sau: 

• Chuẩn bị bóng tập hoặc ghế, vật dụng có chiều cao từ 0.5cm trở lên
• Chuẩn bị ở tư thế đặt hai chân lên ghế, hai tay chống dưới thảm tập, hông nâng lên cao, trọng lượng có thể dồn vào hai tay
• Hít đất đến khi ngực và mặt gần chạm sàn thì dừng lại giữ 1 giây
• Đẩy người trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác

Việc tập thể hình tại nhà mang đến các ưu điểm nhất định tuy nhiên chúng cũng tiềm ẩn nhiều hạn chế. Đầu tiên việc tập tại nhà có thể khiến bạn gặp các chấn thương không đáng có do tập luyện sai động tác và không có người hướng dẫn, hỗ trợ. 

Ngoài ra việc tập thể hình tại nhà thường không mang đến hiệu quả cao do thiếu dụng cụ máy móc và người hướng dẫn. Để tăng hiệu quả tốt nhất bạn nên đến các trung tâm thể hình chuyên nghiệp. Ecofit chính là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.