ĐỘ TUỔI THÍCH HỢP ĐỂ TẬP THỂ HÌNH?

Những lợi ích mà tập thể hình mang lại thì ai cũng biết rồi, một thân hình của các vị thần và một sức khoẻ vàng là mơ ước của biết bao chàng trai, là vũ khí cuốn hút biết bao con mắt của phái nữ. Nhưng độ tuổi thích hợp để tập thể hình là bao nhiêu thì vẫn còn khá nhiều người mù mờ. Vậy bài viết dưới đây sẽ giải đáp những thắc mắc cho những bạn trẻ đang mong muốn có một thân hình đẹp nhưng lại lo ngại mình chưa đủ tuổi hoặc sẽ bị kìm hãm sự phát triển!

Trước hết, ta cần hiểu rõ lợi ích của việc tập thể hình

Lợi ích ngay tức thì mà nó đem lại sẽ là một cơ thể gọn gàng, khoẻ khoắn và cân đối. Đồng thời, tập thể hình còn là một cách để bạn “lắng nghe” cơ thể mình, thấu hiểu và chăm sóc cơ thể tốt hơn. Tuy nhiên, vì đang trong giai đoạn phát triển thể chất, bạn nên tập những bài tập nhẹ, được hướng dẫn tỉ mỉ và làm đúng động tác. Lời khuyên của các chuyên gia là bạn chỉ cần tập nhẹ nhưng duy trì mức độ thường xuyên thì hiệu quả còn cao hơn nhiều lần tập nặng đó nhé.

Tập thể hình đúng cách và nhẹ nhàng sẽ giúp:

• Cơ thể khỏe mạnh, các cơ xương và bắp thịt cứng cáp hơn
• Giảm nguy cơ bệnh tật: loãng xương, cao huyết áp, đái tháo đường, béo phì,…
• Tràn đầy sức sống, tinh thần khỏe khoắn
• Giúp ngủ ngon hơn và có đời sống tình dục phong phú hơn
• Thân thể đẹp và thu hút những người khác giới
• Tăng cường sức mạnh cũng nhưđộ dẻo dai và khả năng chịu đựng của các cơ
• Giúp bảo vệ cơ và khớp xương khỏi chấn thương, cho bạn sức bền và độ dẻo dai, 2 yếu tố quan trọng giúp bạn chiến thắng trong các môn thể thao đối kháng.
• Giúp xương chắc khoẻ hơn.
• Điều hòa huyết áp và hàm lượng cholesterol.
• Tăng cường trao đổi chất.
• Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao.
• Giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về bề ngoài của mình.
• Tập tạ làm kéo giãn các cơ ra từ đó xương có thể dễ dàng phát triển hơn nữa nếu nạp đầy đủ canxi.

Độ tuổi thích hợp để tập thể hình ?

Nhìn chung thì độ tuổi không hẳn là yếu tố quyết định việc bạn đã đến lúc tập hay chưa, mà có thể phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Nhiều bạn chỉ 12 đến 14 tuổi đã có thể đi tập được vì ở độ tuổi đó các bạn đã có thân hình cao to rất thích hợp cho việc luyện tập sớm. Nhưng trung bình ở nước ta thì độ tuổi có thể tập thể hình là từ 15 đến 17 tuổi. Ở độ tuổi này các bạn đang trong quá trình phát triển toàn diện cộng với việc tập thể hình đúng cách thì sẽ là một bước đà hoàn hảo cho việc phát triển cơ thể. Còn nói về tập thể hình có kìm hãm sự phát triển chiều cao hay không thì phải khẳng định rằng: Thật là sai lầm khi nói rằng tập thể hình lại không cao được nữa hoặc kìm hãm phát triển chiều cao. Ngược lại, tập thể hình đúng cách (có huấn luyện viên nhiều kinh nghiệm hướng dẫn), nhất là luyện tập những động tác chân, không những giúp cơ chắc khoẻ mà còn giúp phát triển chiều cao. Bạn nên tham khảo những người đã từng có thời gian dài tập thể hình có kết quả hoặc huấn luyện viên, họ sẽ là những người chỉ đúng hướng đi cho bạn Độ tuổi này khi đến phòng tập hãy làm tuần tự theo các bước dưới đây để có được một thân hình khoẻ khoắn mà lại an toàn nhé:

Bước 1. Tìm kiếm sự hướng dẫn
Đừng ngại ngần hỏi các huấn luyện viên hoặc các anh, các chú có thâm niên ở phòng tập thể hình. Họ sẽ là những người thầy tốt nhất hướng dẫn chính xác các động tác, đồng thời tư vấn những động tác nào bạn nên và không nên tập.

Bước 2. Khởi động kĩ trước khi tập và thư giãn khi kết thúc.
Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, nhảy dây…cốt là để các cơ giãn ra, không bị căng, sẽ giúp giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Sau mỗi buổi tập, tắm nước nóng sẽ là biện pháp tốt nhất giúp bạn lấy lại tinh thần sảng khoái, đồng thời làm giãn các cơ và mạch máu trên cơ thể.

Bước 3. Nên tập nhẹ nhàng
Bạn không nên bắt chước các bậc “tiền bối” ở phòng tập, hãy lựa sức mình sao cho lúc tập không có cảm giác phải cố quá sức. Tập nhẹ nhưng tập thành nhiều lần cũng có tác dụng tương đương với việc tập nặng đấy bạn nhé!

Bước 4. Chú ý vào các động tác
Thực hiện chính xác động tác chiếm tới 70% khả năng thành công của bạn đấy nhé. Hơn nữa, khi làm đúng động tác, bạn sẽ không có cảm giác đau hoặc căng cơ.

Bước 5. Chế độ tập luyện đều đặn và hợp lý
Thông thường, bạn nên tập khoảng 5-6 buổi/tuần là hợp lí, mỗi buổi khoảng 40-60 phút, tuy nhiên cần duy trì thường xuyên và đều đặn nhé!

 Bước 6. Chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Tất cả những nỗ lực của bạn ở trên sẽ là công cốc nếu bạn không chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình, cùng với những ngầy tập luyện chăm chỉ là một chế độ kiêng khem nghiêm ngặt, mục tiêu của chúng ta là một thân hình của vệ thần nên hãy kiên trì. Bạn cần bổ sung thêm một lượng protein rất lớn, để công cuộc này đạt được hiệu quả lớn hơn bạn nên sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ đặc biệt là Whey protein - loại protein vàng cho các chiến binh gym, giúp bạn tăng cơ nhanh chóng, ít béo, được chiết xuất hoàn toàn từ sữa nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm về độ an toàn.

Từ những chia sẻ trên bạn có thể thấy độ tuổi thích hợp để tập thể hình là bao nhiêu và làm thế nào để tập thể hình một cách an toàn, hiệu quả cho độ tuổi của mình. Hi vọng rằng các bạn sẽ gạt bỏ những lo ngại và sẵn sàng cho một thân hình chắc khỏe, quyến rũ trong tương lai. Nếu bạn còn băn khoăn, hãy đến với Ecofit để nhận được sự tư vấn chi tiết về các bài tập cũng như dinh dưỡng khoa học cho bạn nhé!