BẤT NGỜ VỚI 3 BÀI TẬP LƯNG XÔ CHO NỮ HIỆU QUẢ NHẤT

Hầu hết chị em phụ nữ đều nghĩ rằng các bài tập lưng xô không quá quan trọng. Họ thường tập trung vào luyện tập các nhóm cơ khác mà bỏ qua nhóm cơ nền tảng là lưng xô. Vậy, luyện tập lưng xô đóng vai trò quan trọng như thế nào? Hãy cùng Ecofit giải đáp thắc mắc đó và tham khảo 3 bài tập lưng xô trong bài viết sau đây.

Nữ có cần tập lưng xô?

Mọi hoạt động hàng ngày đều cần đến sức mạnh của bó cơ lưng, vì thế một cơ lưng khỏe khoắn sẽ giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn rất nhiều. Hơn nữa, vùng lưng khỏe mạnh chính là nền tảng sức mạnh cho rất nhiều nhóm cơ khác. Với chị em phụ nữ, các bài tập lưng xô đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện vóc dáng, rèn luyện sự dẻo dai.
Ví dụ như việc luyện tập lưng tốt sẽ giúp tôn lên vòng 2 thon gọn của bạn. Ngoài ra, chăm chỉ luyện tập lưng xô cũng giúp hạn chế tình trạng dư thừa mỡ ở lưng và giảm đau lưng. Vì thế, bài tập lưng xô cho nữ rất cần thiết để nàng có thể rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng cân đối.

Thực hiện các bài tập lưng xô để rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng

Điểm danh 3 bài tập lưng xô cho nữ

Có rất nhiều bài tập lưng xô mà bạn có thể tham khảo từ nhiều nguồn thông tin khác nhau. Ecofit xin phép được gợi ý cho bạn 3 bài tập cơ bản và hiệu quả nhất sau đây:

Wide-Grip Lat Pulldown

Với bài tập lưng xô này, bạn nên thực hiện từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Lưu ý nên nghỉ ngơi giữa các hiệp. Bạn có thể tham khảo cách thực hiện bài tập như sau:

• Vào vị trí chuẩn bị: Ngồi vào máy tập và điều chỉnh thanh tập, vị trí nệm ngồi sao cho thoải mái nhất
• Hai tay nắm lấy tay cầm của thanh xà, ưỡn người ra sau 30 độ, ưỡn ngực, thẳng lưng
• Dùng sức kéo thanh xà xuống chạm ngực và thở ra. Lưu ý: Siết chặt cơ lưng, cố định thân người, chỉ di chuyển cánh tay
• Giữ khoảng 1 giây và đưa thanh xà lên cao đồng thời hít vào
• Lặp lại chuỗi động tác trên theo số lần yêu cầu

Bài tập lưng xô Wide-Grip Lat Pulldown

One-Arm Dumbbell Row

Với bài tập lưng xô này, bạn cũng nên thực hiện từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần để đạt hiệu quả:

• Chân phải và tay phải đặt lên ghế thẳng sao cho phần thân trên song song với mặt sàn
• Tay trái cầm tạ, tay duỗi thẳng
• Nhấc tay trái lên sao cho tạ sát vào thân người, khuỷu tay tạo thành góc 90 độ
• Hít vào và từ từ hạ tay xuống. Lưu ý chỉ di chuyển cánh tay, cẳng tay giữ thẳng. Trong quá trình thực hiện bài tập, nhớ siết chặt cơ lưng
• Lặp lại động tác theo số lần quy định

Bài tập lưng xô One-Arm Dumbbell Row

Facepull

Bài tập lưng xô này tập trung phát triển cơ hình thang, cơ lưng và cơ vai sau. Các động tác kết hợp với dây cáp và được luyện tập như sau:

• Vào tư thế chuẩn bị: hai chân dạng rộng bằng vai, hai tay nắm vào tay cầm của dây cáp
• Thẳng tay và kéo dây cáp về phía trán
• Kéo đến khi cùi chỏ gập và kéo qua đầu
• Đưa hai tay về vị trí ban đầu một cách từ từ
• Lặp lại động tác trên 12-15 lần mỗi hiệp, thực hiện 3-4 hiệp

Bài tập lưng xô Facepull