5 ĐỘNG TÁC GIÚP BẠN CẢI THIỆN VÒNG MÔNG CHỮ H
Mông là bộ phận rất được chú trọng trên cơ thể phụ nữ. Việc có một vòng 3 đẹp sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn trang phục và thu hút ánh nhìn. Vì thế, các động tác dành cho mông luôn rất được phái đẹp ưu ái. Nếu bạn đang phải sở hữu vòng mông chữ H, thì 5 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có được vòng 3 tròn đầy hơn.
Nhận biết mông chữ H?
Rất dễ để nhận biết dáng mông chữ H, rằng từ eo đến đùi không có một đường cong. Nguyên nhân do cấu trúc xương hông - đùi cao, mỡ phân bổ tập trung ở vùng dưới eo, xương hông rộng nên mông của bạn trông như hình vuông hay hình chữ nhật. Những bạn sở hữu dáng mông này luôn tự ti vì khó tìm được trang phục phù hợp.
Các động tác giúp mông chữ H tròn đầy
1. Clamshells Right
Bước 1: Bắt đầu nằm nghiêng người sang 1 bên trên thảm tập. Tựa đầu trên tay phải trái. Tay phải gập lại đặt trên sàn, lòng bàn tay úp xuống. Hông gập lại tạo góc 45 độ và hai gối gập 90 độ.
Bước 2: Nâng gối phải lên cao hơn hông phải. Căng cứng cơ mông và giữ hai chân tiếp xúc với nhau.
Bước 3: Dừng lại ở định trong 1 giây, sau đó từ từ hạ gối xuống vị trí ban đầu và lặp lại thêm 19 lần nữa sau đó đổi bên
Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 20 cái mỗi bên
2. Lying Side Leg Raise
Bước 1: Bắt đầu giống như Clamshells, một tay tựa đầu một tay gập đặt lên sàn, người thẳng.
Bước 2: Nhấc chân phải của bạn khỏi mặt đất cao khoảng 1 cú đá, chân và người luôn thẳng và giữ yên trong 1 giây.
Bước 3: Từ từ chân xuống, và lập lại động tác. Lưu ý trong động tác này, người phải luôn thẳng.
Bạn có thể tăng độ khó của động tác tập mông này bằng cách đeo tạ chân khi luyện tập.
Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 10 cái mỗi bên
3. Side Lunge
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân hẹp hơn hông, hai tay duỗi thẳng bên thân người. Mắt nhìn về phía trước.
Bước 2: Hít vào, bước chân phải về phía phải, mũi chân hơi chếch về phía trước. Hạ thân người xuống, dồn trọng lượng lên chân phải, gối không vượt quá mũi chân. Chân còn lại duỗi thẳng. Hai tay chắp lại, đặt trước ngực. Giữ lưng thẳng, đầu và ngực duỗi thẳng hơi nghiêng sang bên, về phía trước.
Bước 3: Dừng lại 1 chút, sau đó ấn mạnh chân phải xuống, quay lại vị trí ban đầu. Sau đó lặp lại cho bên còn lại. Đó là 1 lần lặp
Bước 4: Lặp lại thêm 19 lần nữa.
Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần lặp
4. Fire Hydrant Kick
Bước 1: Chống thẳng hai tay và chân xuống thảm tập, hai gối ở ngay dưới hông, rộng bằng hông
Bước 2: Hai tay ở dưới 2 vai, rộng bằng vai
Bước 3: Căng cứng cơ bụng, không di chuyển hông, nâng đùi phải lên ngang hông phải, gối luôn giữ 1 góc 90 độ.
Bước 3: Không được hạ chân hay di chuyển gối phải, đá cẳng chân thẳng ra.
Bước 4: Sau đó gập lại vị trí ban đầu và hạ xuống.
Bước 5: Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.
Động tác tập mông này dễ thực hiện và có tác dụng lên cả vùng eo và đùi , giúp giảm mỡ và thon gọn thân dưới.
Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 20 cái mỗi bên
5. Speed Skater
Bước 1: Đứng thẳng người ở mép bên trái thảm tập, hai tay duỗi thẳng 2 bên thân người. Mắt hướng về phía trước. Hai chân ép chặt lại. Đây là tư thế ban đầu
Bước 2: Nhún 1 chút rồi nhảy sang trái, chân trái hơi khuỵu, đặt trên sàn. Chân phải duỗi thẳng ra sau chân trái sang bên trái. Hai tay chéo sang bên trái
Bước 3: Tương tự nhảy sang bên phải, đó là 1 lần lặp.
Bước 4: Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.
Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần lặp
Ngoài việc luyện tập, bạn cần kết hợp một chế độ ăn uống tốt để hỗ trợ phát triển vòng 3 như những loại thực phẩm giàu hàm lượng vitamin E, A và Protein…, tránh ăn các món ăn nhiều kem, bơ, dầu mỡ, đồ ngọt để vòng 3 không bị nhão.
Giờ thì bắt đầu tập luyện thôi nào!
ĐĂNG KÝ TẬP THỬ MIỄN PHÍ DỊCH VỤ TẠI ĐÂY!
