NGƯỜI TẬP YOGA NÊN ĂN NHỮNG THỰC PHẨM NÀO?

Dù bạn là người mới tập các động tác Yoga cơ bản hay là một người đã tập lâu năm thì một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa giúp bạn có được năng lượng và sự tập trung trong quá trình tập luyện Yoga mang lại hiệu quả tối ưu.

Dưới đây là một số thực phẩm gợi ý cho bạn:

1. Lá rau màu xanh đậm

Từ cải xoăn để collard, mù tạc để arugula, rau lá xanh đậm được rưng rưng lệ với các vitamin C, E và K, sắt, chất xơ và canxi, và nhiều hơn nữa. Bạn biết yoga là tốt cho toàn bộ cơ thể, và thêm nhiều rau xanh đậm cho bạn chế độ ăn uống có thể giúp thúc đẩy những lợi ích nhiều hơn. Hãy áp dụng ngay vào công thức làm salad, sinh tố hoặc xào trong các món ăn.

2. Bột Cacao thô

Bột cacao thô còn tốt hơn cả Socola. Là thành phần chính trong socola, bột cacao thô chứa chất chống oxy hóa để ngăn ngừa các loại bệnh, chất flavonoid giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và Magie giúp hỗ trợ sức khỏe cảm xúc. Yoga được chứng minh có khả năng giúp người tập kéo dài tuổi thọ, sống hạnh phúc hơn. Dường như cacao thô sẽ bổ sung thêm tác dụng của việc tập luyện Yoga một cách hiệu quả.

3. Hạt diêm mạch

Quinoa chứa tất cả chín axit amin thiết yếu, sắt cho máu khỏe mạnh, vitamin B2 để giúp sản xuất năng lượng trong tế bào, và magiê để kiểm soát lượng đường trong máu. Hạt Diêm Mạch có thể được ăn thay thế gạo, hoặc thậm chí có thể dùng cho bữa sáng thay vì bột yến mạch. Đây sẽ là thực phậm cực kì dinh dưỡng hỗ trợ người tập Yoga mà không làm nặng bụng ảnh hướng quá trình tập luyện.

4. Đậu lăng

Đậu lăng được mệnh danh là suối nguồn tươi trẻ nhờ khả năng chống lão hóa cao. Đậu lăng cũng có hàm lượng folate cao hơn bất kỳ thực phẩm thực vật nào khác. Đậu lăng cũng đồng thời cung cấp sắt và protein để giữ cho bạn tràn đầy sinh lực trong suốt quá trình tập Yoga đòi hỏi khắt khe.

5. Các loại quả mọng nước

Màu sắc tươi sáng của những quả mọng là dấu hiệu thể hiện hàm lượng chất chống oxy hóa lớn gups chống lại bệnh tật, quả mọng là nguồn thực phẩm bổ sung tuyệt vời để thêm vào món sinh tố hằng ngày của bạn. Chứa nhiều chất xơ, hoa quả có thể giúp giữ cho bạn không cảm thấy đói và suy trì hoạt động tốt hơn. Đường tự nhiên trong hoa quả sẽ giúp bạn có được thân hình đẹp, cơ thể khoẻ mạnh hơn so với những thức ăn vặt chứa hàm lượng đường cao khác.

6. Cháo

Cháo chứa hàm lượng chất xơ cao, thấp trên thang chỉ số đường huyết và đã được chứng minh có khả năng giúp giảm lượng cholesterol. Trên hết, các thiền sinh có thể nhận được lợi ích nhiều hơn từ các loại cháo ấm nóng, đặc biệt là khi cháo được nấu với quế hoặc thảo quả. Cháo sẽ dễ được hấp thụ hơn, tốt cho hệ tiêu hóa. Và nó cũng rất tốt trong việc duy trì năng lượng do khả năng đốt cháy năng lượng chậm khi bạn tập luyện Yoga

7. Đậu phụ

Những người tập Yoga hoặc Thiền đều rất yêu thích chế độ ăn chay, ngoài các loại ngũ cốc và rau quả, đậu hũ là nguồn tuyệt vời cung cấp protein và dưỡng chất cần thiết cho sức khoẻ. Đậu hũ được coi là một loại protein hoàn chỉnh bởi vì nó cung cấp đủ loại 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh được. Với mỗi 100g đậu phụ, mang đến cho bạn hàm lượng chất béo thấp, sản phẩm từ đậu nành có hàm lượng đường thấp và cung cấp 17,19 g protein. Đây là nguồn thực phẩm cực kì lý tưởng cho người tập Yoga.

8. Các loại bơ hạt

Cho dù bạn có chọn bơ đậu phộng hay bơ hạnh nhân, các loại bơ hạt là cách tốt nhất giúp bạn thỏa mãn cơn đói, thúc đẩy năng lượng và giữ cho cơ thể bạn tràn đầy sức sống cho đến khi bạn tập luyện Yoga với tư thế Savasana thư giãn. Các loại bơ hạt chứa hàm lượng đạm rất cao và bao gồm cả chất béo tốt để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh. Và có rất nhiều cách để thưởng thức chúng. Quét chúng lên bánh gạo hoặc bánh gạo nâu, sử dụng chúng để nhúng táo hoặc chuối, hoặc nếu bạn muốn thứ gì đó ngọt, hãy để chúng vào một cái lọ và ủ trong nhiều ngày, sau đó thưởng thức cùng bơ hạnh nhân.

9. Mật ong

Thực hành yoga có thể khiến cơ thể bạn bị kiệt sức. Vì vậy điều quan trọng là bạn phải giữ cho hệ thống tuần hoàn được cân bằng. Mật ong là một trong những thực phẩm cung cấp nguồn năng lượng tự nhiên nhất cho cơ thể. Hòa mật ong với nước ấm để lấy lại sự cân bằng của hệ thống tuần hoàn trong cơ thể.

10. Củ cải đường

Các Nitrat trong củ cải đường giúp mở rộng mạch máu, tăng cường máu giàu oxy tới cơ bắp. Đổi lại, acid lactic ít bị tích tụ trong cơ bắp (sự tích tụ của acid lactic là những gì gây ra cảm giác nóng trong khi tập luyện yoga). Vì vậy, ăn củ cải sau khi tập yoga là một cách hiệu quả để làm giảm cảm giác đau và mệt mỏi

Ngoài việc tập luyện Yoga chuẩn và đúng cách theo sự hướng dẫn của Giáo viên chuyên nghiệp, người tập Yoga cũng cần có một chế độ ăn uống đúng đắn để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nếu bạn cần tư vấn thêm, hãy đăng ký ngay với chúng tôi hoặc liên hệ theo hotline 096.996.5151