ĐIỀU THÚ VỊ BẠN CHƯA BIẾT VỀ YOGA BALL - YOGA TẬP VỚI BÓNG
Yoga Ball hay còn gọi là Yoga tập với bóng, đây là chuỗi các tư thế Yoga được thực hiện với sự hỗ trợ của bóng tập thể hình. Yoga Ball là một loại bóng cực tốt trong việc tập luyện các bài về phần core cũng như những bài tập thiên về tính linh hoạt. Các bài tập cho cơ bụng săn chắc không chỉ tác động vào cơ bụng mà còn tác động vào toàn thân người trên của người tập. giúp bạn có sự linh hoạt nhẹ nhàng và dẻo dai hơn bằng cách ép chặt cơ thể của bạn dưới trái bóng. Nhờ vào cầu trúc vòm sẽ mang tới những chuyển động tốt hơn cho các cơ và khớp xương. Ngoài ra, các khớp vai, lưng, mông và gân kheo của bạn sẽ linh hoạt hơn, giúp bạn tránh được đau nhức vai và lưng.
Cùng Ecofit tìm hiểu về Yoga Ball này nhé!
Các tư thế Yoga tập với bóng
Nếu bạn đã chán với những bài tập hóp bụng, đứng lên ngồi xuống, bạn có thể tập những bài tập nhẹ nhàng sau đây. Những bài tập của Yoga Ball buộc cơ bụng bạn phải hoạt động, nhờ đó lượng mỡ thừa tích tụ ở bụng được giải phóng và bạn nhanh chóng có vòng bụng thon gọn.
1. Gập bụng với bóng - bài Yoga Ball quen thuộc
- Bạn nằm đặt lưng trên thảm, kẹp bóng vào giữa hai chân, nâng chân lên sao cho đầu gối tạo thành góc vuông.
- Hai tay để dọc thân người. Hít vào
- Sau đó, gập người về phía trước, hai chân giữ nguyên. Có thể đặt nhẹ hai tay vào mang tai. Thở ra
- Thực hiện động tác 10 lần.
2. Bài Yoga Ball đơn giản: Plank trên bóng
- Quỳ gối trên thảm, đổ người về phía bóng.
- Chống hai khuỷu tay vuông góc trên bóng
- Sau đó, nâng gối và nâng thân người, duỗi thẳng chân, chỉ chạm mũi giày trên sàn
- Cổ, lưng, chân, tạo thành đường thẳng
- Hít thở đều, giữ động tác trong 30s hoặc lâu nhất có thể.
3. Kéo gối với bóng cũng là bài tập Yoga Ball hay được áp dụng
- Đặt bóng ở phần đầu gối và đùi. Toàn thân thẳng như tư thế chống đẩy
- Hai tay chống trên sàn. Hít vào
- Từ từ đẩy mông lên cao tạo cơ thể thành hình chóp.
- Thở ra và trở về bước 1
- Thực hiện động tác 10 lần.
4. Giữ bóng với tư thế chữ V - một trong những bài tập Yoga Ball
- Nằm ngửa trên sàn, giữ bóng bằng 2 tay, 2 chân duỗi thẳng.
- Để di chuyển, giữ vững trọng tâm, nâng cánh tay và chân lên khỏi sàn, đặt bóng giữa 2 chân..
- Giữ chặt bóng bằng 2 chân, hạ thấp cánh tay và chân trở lại sàn.
Lợi ích của Yoga Ball
1. Điều chỉnh tư thế, hỗ trợ bạn thực hiện những động tác khó trong Yoga một cách chuẩn xác
2. Giúp tăng sự liên kết trong và ngoài vùng lưng và các bộ phận dễ chấn thương trong cơ thể. Nhờ đó tạo ra những bó cơ dài và chắc chắn, không còn mỡ thừa. Giúp bạn có thể tránh đau nhức các cơ thường gặp.
3. Tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai, cứng cáp hơn
4. Giúp bạn có được một tinh thần sảng khoái, giảm thiểu tối đa những căng thẳng mệt mỏi.
5. Yoga tập với bóng góp phần tăng sức bền cho bạn.
6. Những bài tập hít thở của Yoga tập cùng với bóng sẽ tác động toàn bộ cơ thể. Một số cách thở cũng sẽ giúp thông mũi và điều hòa hệ thần kinh trung ương, có lợi cho cả cơ thể lẫn tinh thần của bạn.
Yoga Ball giúp bạn mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt giúp bạn giảm mỡ bụng, giúp bụng săn chắc bởi các bài tập trong Yoga Ball chủ yếu tác động vào bụng và giúp cơ thể bạn linh hoạt và dẻo dai hơn.
Bạn hãy thử tập luyện với các bài tập với bóng ở phía trên mà bài viết đã chia sẻ để cảm nhận những lợi ích mà Yoga Ball mang lại. Chúc bạn thành công!
