6 BÀI TẬP YOGA CƠ BẢN TẠI NHÀ GIÚP THÂN HÌNH THON GỌN VÀ GIẢI TỎA STRESS
Ngày nay, những bài tập yoga tại nhà đã trở thành một phần quen thuộc trong cuộc sống của những phụ nữ hiện đại. Hãy cùng Ecofit thực hiện ngay 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà để gìn giữ nhan sắc trẻ đẹp và có một cuộc sống khỏe mạnh, tươi vui hơn!
Yoga theo tiếng Sanskrit có nghĩa là sự hòa hợp. Đó chính là sự hòa hợp của tâm trí, cơ thể, trái tim và hành động. Yoga không chỉ giúp cơ thể tìm thấy sự cân bằng trong quá trình hấp thụ năng lượng và tiêu hao đi nguồn năng lượng dư thừa, mà còn giúp tìm lại sự thăng bằng trong cuộc sống, tinh thần thoải mái, thanh tịnh, giảm stress, yêu cuộc sống và hạnh phúc hơn.
Dưới đây là 6 bài tập yoga đơn giản tại nhà mà Ecofit mang lại.
1.Bài tập yoga cơ bản tại nhà Supine Spinal Twist – Tư thế nằm xoay cột sống
Hướng dẫn thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay dang rộng ngang vai, chân khép lại, mũi chân duỗi thẳng.
- Sau đó, co chân phải lên sao cho mũi chân phải chạm đầu gối chân trái.
- Từ từ vặn mình về phía bên trái đồng thời xoay đầu về phía bên phải. Cố gắng giữ cho phần bả vai không nhấc khỏi mặt sàn. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 nhịp.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại và lặp lại động tác 10 lần.
2. Bài tập yoga Bridge Pose – Tư thế cái cầu
Hiệu quả: Giúp căng giãn các cơ bắp ở vùng bụng.
Hướng dẫn thực hiện
- Bắt đầu bài tập này với tư thế nằm ngửa trên sàn, co chân lại sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo với nhau góc 90 độ.
- Từ từ nâng phần hông và xương chậu lên rồi nâng phần lưng và bả vai khỏi mặt sàn, hai tay duỗi thẳng dọc với phần thân người.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 nhịp thở, sau đó từ từ thở ra và quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
3. Bài tập Yoga cơ bản Half Cobra Pose – Tư thế rắn hổ mang
Hiệu quả: Giúp thư giãn và kéo giãn phần cơ bụng, cơ ngực và cơ đùi trước.
- Nằm sấp trên sàn, hai tay chống bên sườn, hai chân mở rộng, mũi chân duỗi thẳng.
- Hít sâu rồi từ từ nâng ngực lên, uốn cong người ra phía sau càng sâu càng tốt, mắt hướng lên trần, đồng thời hóp bụng và căng cơ mông.
- Giữ tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở. Sau đó từ từ thở ra rồi quay về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
4. Bài tập Yoga Wind Releasing Pose – Tư thế xả hơi
Hiệu quả: Chữa các vấn đề về dạ dày, giảm chứng đau lưng, hông và cột sống, đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng.
Hướng dẫn thực hiện
Nằm ngửa trên sàn, hai tay để dọc theo thân, úp lòng bàn tay xuống sàn, hai chân khép lại, mũi bàn chân duỗi thẳng.
Co chân trái lên sao cho đùi áp sát bụng, dùng hai tay ôm gối chân trái. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Sau đó quay lại tư thế ban đầu rồi làm tương tự với bên còn lại.
- Sau đó co cả hai đầu gối cao lên đến ngực, cẳng chân áp sát vào bụng. Dùng hai cánh tay ôm chặt lấy gối rồi từ từ nâng đầu lên khỏi sàn, mặt chạm nhẹ vào phần đầu gối.
- Dừng lại ở tư thế này trong khoảng 30 giây. Sau đó hít sâu rồi thở ra từ từ, quay về tư thế ban đầu.
- Lặp lại bài tập này 10 lần.
5. Bài tập Yoga Locust Pose – Thư thế con châu chấu
Hiệu quả: Đốt cháy mỡ thừa từ phần ngực trải dài đến bụng, lưng dưới và mông.
Hướng dẫn thực hiện
Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, hai tay để thẳng dọc theo thân người, hai lòng bàn tay ngửa lên, cằm chạm sàn.
Từ từ nâng chân phải lên, đồng thời siết mông lại. Làm tương tự với bên trái.
- Sau đó, hít một hơi thật sâu đồng thời nâng phần chân, tay và phần ngực và cổ lên. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 8 giây.