38 LỢI ÍCH SỨC KHỎE YOGA MANG LẠI
Nếu bạn là một người đam mê yoga, có lẽ bạn đã nhận thấy một số lợi ích yoga có thể là giúp bạn ngủ ngon hơn hoặc ít bị cảm lạnh hơn hoặc chỉ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. Nhưng nếu bạn đã từng thử nói với một người mới về lợi ích của yoga thì yoga mang lại nhiều lợi ích sức khỏe sau :
1. Cải thiện tính linh hoạt của bạn
Cải thiện tính linh hoạt là một trong những lợi ích đầu tiên và rõ ràng nhất của yoga. Trong lớp học đầu tiên của bạn, có lẽ bạn sẽ không thể chạm vào ngón chân của mình, đừng bận tâm đến việc hỗ trợ. Nhưng nếu bạn gắn bó với nó, bạn sẽ nhận thấy sự nới lỏng dần dần, và cuối cùng, những tư thế dường như không thể sẽ trở thành có thể. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng những cơn đau nhức bắt đầu biến mất. Đó không phải là sự trùng hợp. Hông chật có thể làm căng khớp gối do sự liên kết không đúng của đùi và cẳng chân. Và sự không linh hoạt trong các cơ và mô liên kết, chẳng hạn như fascia và dây chằng, có thể gây ra tư thế xấu.
2. Xây dựng sức mạnh cơ bắp
Cơ bắp mạnh mẽ làm nhiều hơn là nhìn tốt. Chúng cũng bảo vệ chúng ta khỏi các tình trạng như viêm khớp và đau lưng , và giúp ngăn ngừa té ngã ở người cao tuổi. Và khi bạn xây dựng sức mạnh thông qua yoga, bạn cân bằng nó với sự linh hoạt.
3. Hoàn thiện tư thế của bạn
Đầu của bạn giống như một quả bóng bowling lớn, tròn và nặng. Khi nó cân bằng trực tiếp trên một cột sống cương cứng, sẽ mất ít công sức hơn cho cơ cổ và cơ lưng của bạn để hỗ trợ nó. Di chuyển nó vài inch về phía trước, tuy nhiên, và bạn bắt đầu căng các cơ đó. Giữ quả bóng bowling nghiêng về phía trước trong tám hoặc 12 giờ mỗi ngày và không có gì lạ khi bạn mệt mỏi. Và mệt mỏi có thể không phải là vấn đề duy nhất của bạn. Tư thế xấu có thể gây ra các vấn đề về lưng, cổ và các cơ và khớp khác. Khi bạn tụt dốc, cơ thể bạn có thể bù lại bằng cách làm phẳng các đường cong vào trong bình thường ở cổ và lưng dưới. Điều này có thể gây đau và thoái hóa khớp cột sống.
4. Ngăn ngừa sụn và gãy xương
Mỗi khi bạn tập yoga, bạn sẽ đưa các khớp của mình đi qua toàn bộ chuyển động của chúng. Điều này có thể giúp ngăn ngừa viêm khớp thoái hóa hoặc giảm thiểu khuyết tật bằng cách "ép và ngâm" các vùng sụn thường không được sử dụng. Sụn khớp giống như một miếng bọt biển; nó chỉ nhận được chất dinh dưỡng tươi khi chất lỏng của nó bị vắt ra và một nguồn cung cấp mới có thể được ngâm lên. Nếu không có chất bảo quản thích hợp, các vùng sụn bị bỏ quên cuối cùng có thể bị mòn, lộ ra phần xương bên dưới như má phanh bị mòn.
5. Bảo vệ cột sống của bạn
Đĩa đệm cột sống Giảm chấn giữa các đốt sống có thể thoát vị và chèn ép dây thần kinh. Đó là cách duy nhất họ có được chất dinh dưỡng. Nếu bạn đã có một thực hành asana cân bằng tốt với nhiều tư thế nằm ngửa, uốn cong về phía trước và xoắn.
6. Sức khỏe xương của bạn
Nó cũng được ghi nhận rằng tập thể dục tăng cân giúp củng cố xương và giúp tránh bệnh loãng xương. Nhiều tư thế trong yoga đòi hỏi bạn phải tự nâng tạ. giúp củng cố xương cánh tay, đặc biệt dễ bị gãy xương do loãng xương. Trong một nghiên cứu chưa được công bố được thực hiện tại Đại học bang California, Los Angeles, thực hành yoga làm tăng mật độ xương ở đốt sống. Khả năng của Yoga để giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol có thể giúp giữ canxi trong xương.
7. Tăng lưu lượng máu của bạn
Yoga khiến máu bạn chảy. Cụ thể hơn, các bài tập thư giãn bạn học trong yoga có thể giúp lưu thông, đặc biệt là ở tay và chân. Yoga cũng nhận được nhiều oxy hơn cho các tế bào của bạn, kết quả là hoạt động tốt hơn. Tư thế xoắn được cho là vắt máu tĩnh mạch từ các cơ quan nội tạng và cho phép máu được oxy hóa chảy vào sau khi xoắn được giải phóng. Các tư thế đảo ngược, chẳng hạn như Headstand, Shoulderstand, khuyến khích máu tĩnh mạch từ chân và xương chậu chảy ngược về tim, nơi nó có thể được bơm vào phổi để được cung cấp oxy mới. Điều này có thể giúp đỡ nếu bạn bị sưng ở chân do các vấn đề về tim hoặc thận. Yoga cũng giúp tăng mức độ huyết sắc tố và hồng cầu, mang oxy đến các mô. Và nó làm tan máu bằng cách làm cho tiểu cầu ít dính hơn và bằng cách cắt giảm mức độ protein thúc đẩy cục máu đông trong máu. Điều này có thể dẫn đến giảm các cơn đau tim và đột quỵ vì cục máu đông thường là nguyên nhân của những kẻ giết người này.
8. Thoát bạch huyết của bạn và tăng khả năng miễn dịch
Khi bạn co bóp và kéo căng cơ, di chuyển các cơ quan xung quanh và ra vào trong các tư thế yoga, bạn sẽ làm tăng sự thoát nước của bạch huyết (một chất lỏng nhớt giàu tế bào miễn dịch). Điều này giúp hệ thống bạch huyết chống lại nhiễm trùng, tiêu diệt các tế bào ung thư và xử lý các chất thải độc hại của chức năng tế bào.
9. Tăng nhịp tim của bạn
Khi bạn thường xuyên đưa nhịp tim vào phạm vi hiếu khí, bạn sẽ giảm nguy cơ đau tim và có thể làm giảm trầm cảm. Mặc dù không phải tất cả yoga đều là aerobic, nhưng nếu bạn thực hiện nó một cách mạnh mẽ hoặc tham gia các lớp học về dòng chảy hoặc Ashtanga, nó có thể tăng nhịp tim của bạn vào phạm vi aerobic. Nhưng ngay cả các bài tập yoga không làm tăng nhịp tim của bạn lên cao có thể cải thiện điều hòa tim mạch. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập luyện yoga làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi, tăng sức chịu đựng và có thể cải thiện khả năng hấp thụ oxy tối đa của bạn trong khi tập thể dục. Tất cả các phản xạ của điều hòa không khí được cải thiện. Một nghiên cứu cho thấy những đối tượng chỉ được dạy pranayama có thể tập thể dục nhiều hơn với ít oxy hơn.
10. Giảm huyết áp
Nếu bạn bị huyết áp cao, bạn có thể được lợi từ yoga. Hai nghiên cứu về những người bị tăng huyết áp, được công bố trên tạp chí y khoa The Lancet của Anh , đã so sánh tác dụng của Savasana với việc chỉ nằm trên một chiếc ghế dài. Sau ba tháng, Savasana có liên quan đến việc giảm huyết áp tâm thu 26 điểm (số cao nhất) và huyết áp tâm trương giảm 15 điểm (số dưới đáy và huyết áp ban đầu càng cao, mức giảm càng lớn.
11. Điều hòa tuyến thượng thận của bạn
Yoga làm giảm mức cortisol. Nếu điều đó không có vẻ nhiều, hãy xem xét điều này. Thông thường, tuyến thượng thận tiết ra cortisol để đối phó với một cuộc khủng hoảng cấp tính, tạm thời tăng cường chức năng miễn dịch. Nếu nồng độ cortisol của bạn duy trì ở mức cao ngay cả sau khủng hoảng, chúng có thể làm tổn hại hệ thống miễn dịch. Tăng cortisol tạm thời giúp ích cho trí nhớ dài hạn, nhưng mức độ cao thường xuyên làm suy yếu trí nhớ và có thể dẫn đến những thay đổi vĩnh viễn trong não. Ngoài ra, cortisol quá mức có liên quan đến chứng trầm cảm nặng, loãng xương (nó chiết xuất canxi và các khoáng chất khác từ xương và cản trở việc đặt xương mới), huyết áp cao và kháng insulin. Ở chuột, nồng độ cortisol cao dẫn đến cái mà các nhà nghiên cứu gọi là "hành vi tìm kiếm thức ăn" (loại khiến bạn ăn khi bạn buồn bã, tức giận hoặc căng thẳng).
12. Làm cho bạn hạnh phúc hơn
Cảm thấy buồn? Ngồi trong hoa sen. Tốt hơn nữa, hãy vươn lên thành một backbend hoặc bay lên một cách tuyệt vời vào King Dancer Pose. Mặc dù không đơn giản như vậy, một nghiên cứu cho thấy một thực hành yoga phù hợp đã cải thiện chứng trầm cảm và dẫn đến sự gia tăng đáng kể nồng độ serotonin và giảm nồng độ monoamin oxydase (một loại enzyme phá vỡ chất dẫn truyền thần kinh) và cortisol. Tại Đại học Wisconsin, Richard Davidson, Tiến sĩ, phát hiện ra rằng vỏ não trước trán bên trái cho thấy hoạt động tăng cao ở các thiền giả, một phát hiện có liên quan đến mức độ hạnh phúc cao hơn và chức năng miễn dịch tốt hơn. Kích hoạt bên trái ấn tượng hơn đã được tìm thấy trong các học viên chuyên dụng, lâu dài.
13. Tìm thấy một lối sống lành mạnh
Di chuyển nhiều hơn, ăn ít hơn, đó là câu ngạn ngữ của nhiều người ăn kiêng. Yoga có thể giúp đỡ trên cả hai mặt trận. Một thực hành thường xuyên giúp bạn di chuyển và đốt cháy calo, và kích thước tinh thần và cảm xúc của việc luyện tập của bạn có thể khuyến khích bạn giải quyết bất kỳ vấn đề ăn uống và cân nặng nào ở mức độ sâu hơn. Yoga cũng có thể truyền cảm hứng cho bạn để trở thành một người ăn có ý thức hơn.
14. Giảm lượng đường trong máu
Yoga làm giảm lượng đường trong máu và cholesterol LDL ("có hại") và tăng cholesterol HDL ("có lợi"). Ở những người mắc bệnh tiểu đường, yoga đã được tìm thấy để giảm lượng đường trong máu theo nhiều cách: bằng cách giảm mức cortisol và adrenaline, khuyến khích giảm cân và cải thiện độ nhạy cảm với tác dụng của insulin. Giảm lượng đường trong máu của bạn xuống, và bạn giảm nguy cơ biến chứng tiểu đường như đau tim, suy thận và mù lòa.
15. Giúp bạn tập trung
Một thành phần quan trọng của yoga là tập trung vào hiện tại. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập luyện yoga thường xuyên giúp cải thiện sự phối hợp, thời gian phản ứng, trí nhớ và thậm chí cả chỉ số IQ. Những người thực hành Thiền Siêu Việt thể hiện khả năng giải quyết vấn đề và thu thập và nhớ lại thông tin tốt hơn có lẽ vì họ ít bị phân tâm bởi những suy nghĩ của họ, có thể chơi đi chơi lại như một vòng băng bất tận.
16. Thư giãn hệ thống của bạn
Yoga khuyến khích bạn thư giãn, làm chậm hơi thở và tập trung vào hiện tại, chuyển sự cân bằng từ hệ thống thần kinh giao cảm (hoặc phản ứng chiến đấu hoặc bay) sang hệ thống thần kinh giao cảm. Thứ hai là làm dịu và phục hồi; nó làm giảm nhịp thở và nhịp tim, giảm huyết áp và tăng lưu lượng máu đến ruột và cơ quan sinh sản, bao gồm những gì Herbert Benson, MD, gọi là phản ứng thư giãn.
17. Cải thiện số dư của bạn
Thực hành yoga thường xuyên làm tăng quyền sở hữu (khả năng cảm nhận những gì cơ thể bạn đang làm và nơi nó ở trong không gian) và cải thiện sự cân bằng. Những người có tư thế xấu hoặc các kiểu di chuyển rối loạn chức năng thường có khả năng chăm sóc kém, có liên quan đến các vấn đề đầu gối và đau lưng. Cân bằng tốt hơn có nghĩa là giảm ít hơn. Đối với người cao tuổi, điều này chuyển thành độc lập hơn và trì hoãn nhập viện vào viện dưỡng lão hoặc không bao giờ nhập viện. Đối với phần còn lại của chúng tôi, các tư thế như Tree Pose có thể khiến chúng tôi cảm thấy bớt chao đảo trên và trên thảm.
18. Duy trì hệ thống thần kinh của bạn
Một số thiền sinh tiên tiến có thể kiểm soát cơ thể của họ theo những cách phi thường, nhiều trong số đó được trung gian bởi hệ thống thần kinh. Các nhà khoa học đã theo dõi các yogi có thể tạo ra nhịp tim bất thường, tạo ra các kiểu sóng não cụ thể và sử dụng kỹ thuật thiền định, làm tăng nhiệt độ của bàn tay lên 15 độ F. Nếu họ có thể sử dụng yoga để làm điều đó, có lẽ bạn có thể học cách cải thiện lưu lượng máu đến xương chậu nếu bạn đang cố gắng mang thai hoặc thư giãn khi bạn khó ngủ.
19. Giảm căng thẳng ở tay chân của bạn
Bạn có bao giờ nhận thấy mình đang cầm điện thoại hoặc vô lăng có tay cầm tử thần hay sờ sờ mặt khi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính không? Những thói quen vô thức này có thể dẫn đến căng thẳng mãn tính, mệt mỏi cơ bắp và đau nhức ở cổ tay, cánh tay, vai, cổ và mặt, có thể làm tăng căng thẳng và làm xấu đi tâm trạng của bạn. Khi bạn tập yoga, bạn bắt đầu chú ý đến nơi bạn giữ căng thẳng: Nó có thể ở lưỡi, mắt hoặc cơ mặt và cổ của bạn. Nếu bạn chỉ cần điều chỉnh, bạn có thể giải phóng một số căng thẳng ở lưỡi và mắt. Với các cơ lớn hơn như cơ tứ đầu, hình thang và mông, có thể mất nhiều năm luyện tập để học cách thư giãn chúng.
20. Giúp bạn ngủ sâu hơn
Kích thích là tốt, nhưng quá nhiều nó đánh thuế hệ thống thần kinh. Yoga có thể cung cấp cứu trợ từ cuộc sống hối hả và hiện đại. Asana phục hồi, Savasana, pranayama, và thiền khuyến khích pratyahara , một sự chuyển hướng của các giác quan, cung cấp thời gian chết cho hệ thần kinh. Một sản phẩm phụ khác của một bài tập yoga thông thường, các nghiên cứu cho thấy, đó là giấc ngủ tốt hơn, điều đó có nghĩa là bạn sẽ bớt mệt mỏi và căng thẳng và ít gặp tai nạn hơn.
21. Tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch của bạn
Asana và pranayama có thể cải thiện chức năng miễn dịch, nhưng, cho đến nay, thiền có sự hỗ trợ khoa học mạnh nhất trong lĩnh vực này. Nó dường như có tác dụng có lợi đối với hoạt động của hệ thống miễn dịch, tăng cường khi cần thiết (ví dụ, tăng nồng độ kháng thể khi đáp ứng với vắc-xin) và hạ thấp khi cần thiết (ví dụ, giảm thiểu chức năng miễn dịch tích cực không thích hợp trong tự miễn dịch bệnh như bệnh vẩy nến).
22. Cung cấp cho phòng phổi của bạn để thở
Thiền sinh có xu hướng hít thở ít hơn với âm lượng lớn hơn, điều này vừa làm dịu và hiệu quả hơn. Một nghiên cứu năm 1998 được công bố trên The Lancet đã dạy một kỹ thuật yoga được gọi là "thở hoàn toàn" cho những người có vấn đề về phổi do suy tim xung huyết. Sau một tháng, nhịp hô hấp trung bình của họ giảm từ 13,4 nhịp thở mỗi phút xuống còn 7,6. Trong khi đó, khả năng tập thể dục của họ tăng lên đáng kể, cũng như độ bão hòa oxy trong máu của họ. Ngoài ra, yoga đã được chứng minh là cải thiện các biện pháp khác nhau của chức năng phổi, bao gồm thể tích tối đa của hơi thở và hiệu quả của việc thở ra.
Yoga cũng thúc đẩy hơi thở qua mũi, giúp lọc không khí, làm ấm nó (không khí lạnh, khô có khả năng kích hoạt cơn hen suyễn ở những người nhạy cảm) và làm ẩm nó, loại bỏ phấn hoa và bụi bẩn và những thứ khác mà bạn muốn không đưa vào phổi của bạn.
23. Ngăn chặn IBS và các vấn đề tiêu hóa khác
Loét, hội chứng ruột kích thích, táo bón Tất cả những điều này có thể bị trầm trọng hơn do căng thẳng. Vì vậy, nếu bạn căng thẳng ít hơn, bạn sẽ chịu đựng ít hơn. Yoga, giống như bất kỳ bài tập thể dục nào, có thể làm giảm táo bón và về mặt lý thuyết làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột già vì việc di chuyển cơ thể tạo điều kiện cho việc vận chuyển thức ăn và chất thải nhanh hơn qua ruột. Và, mặc dù nó chưa được nghiên cứu một cách khoa học, thiền sinh nghi ngờ rằng tư thế xoắn có thể có lợi trong việc lãng phí để di chuyển qua hệ thống.
24. Cho bạn sự an tâm
Yoga làm chậm các vòng lặp tinh thần của sự thất vọng, hối tiếc, tức giận, sợ hãi và ham muốn có thể gây ra căng thẳng. Và vì căng thẳng có liên quan đến rất nhiều vấn đề sức khỏe. Từ chứng đau nửa đầu và mất ngủ đến bệnh lupus, MS, bệnh chàm, huyết áp cao và đau tim. Nếu bạn học cách làm dịu tâm trí, bạn sẽ có thể sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
25. Tăng lòng tự trọng của bạn
Nhiều người trong chúng ta bị lòng tự trọng thấp mãn tính. Nếu bạn xử lý vấn đề tiêu cực này, hãy uống thuốc, ăn quá nhiều, làm việc quá sức, ngủ xung quanh bạn có thể phải trả giá bằng sức khỏe kém hơn về thể chất, tinh thần và tinh thần. Nếu bạn thực hiện một cách tiếp cận tích cực và thực hành yoga, ban đầu bạn sẽ cảm nhận được những cái nhìn thoáng qua và sau đó trong những quan điểm bền vững hơn, rằng bạn đáng giá hoặc, như triết lý yoga dạy, rằng bạn là một biểu hiện của Thần. Nếu bạn luyện tập thường xuyên với ý định tự kiểm tra và cải thiện thì không chỉ là sự thay thế cho một lớp thể dục nhịp điệu, bạn có thể tiếp cận một khía cạnh khác của bản thân. Bạn sẽ trải nghiệm cảm giác biết ơn, đồng cảm và tha thứ, cũng như cảm giác rằng bạn là một phần của một cái gì đó lớn hơn. Trong khi sức khỏe tốt hơn không phải là mục tiêu của tâm linh, nó thường là sản phẩm phụ, như tài liệu của các nghiên cứu khoa học lặp đi lặp lại.
26. Làm giảm nỗi đau của bạn
Yoga có thể làm giảm cơn đau của bạn. Theo một số nghiên cứu, asana, thiền hoặc kết hợp cả hai, giảm đau ở những người bị viêm khớp, đau lưng, đau cơ xơ,hội chứng ống cổ tay và các tình trạng mãn tính khác. Khi bạn giảm đau, tâm trạng của bạn được cải thiện, bạn có xu hướng hoạt động nhiều hơn và bạn không cần dùng nhiều thuốc.
27. Cung cấp cho bạn sức mạnh bên trong
Yoga có thể giúp bạn tạo ra những thay đổi trong cuộc sống của bạn. Trong thực tế, đó có thể là sức mạnh lớn nhất của nó. Tapas, từ tiếng Phạn có nghĩa là "sức nóng", là ngọn lửa, môn học thúc đẩy thực hành yoga và thực hành thường xuyên được xây dựng. Các tapas bạn phát triển có thể được kéo dài đến hết đời để vượt qua quán tính và thay đổi thói quen rối loạn chức năng. Bạn có thể thấy rằng không cần nỗ lực đặc biệt để thay đổi mọi thứ, bạn bắt đầu ăn uống tốt hơn, tập thể dục nhiều hơn hoặc cuối cùng bỏ thuốc lá sau nhiều năm thất bại.
28. Kết nối bạn với hướng dẫn
Giáo viên yoga tốt có thể làm điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn. Những người đặc biệt làm nhiều hơn là hướng dẫn bạn thông qua các tư thế. Họ có thể điều chỉnh tư thế của bạn, đánh giá khi nào bạn nên đi sâu hơn trong tư thế hoặc lùi lại, đưa ra những sự thật phũ phàng với lòng từ bi, giúp bạn thư giãn, và nâng cao và cá nhân hóa việc luyện tập của bạn. Một mối quan hệ tôn trọng với một giáo viên đi một chặng đường dài hướng tới việc tăng cường sức khỏe của bạn.
29. Giúp bạn không có ma túy
Nếu tủ thuốc của bạn trông giống như một hiệu thuốc, có lẽ đã đến lúc thử yoga. Các nghiên cứu về người mắc bệnh hen suyễn, huyết áp cao, bệnh tiểu đường Loại II (trước đây gọi là bệnh tiểu đường khởi phát ở người lớn) và rối loạn ám ảnh cưỡng chế đã chỉ ra rằng yoga giúp họ giảm liều thuốc và đôi khi loại bỏ hoàn toàn. Lợi ích của việc dùng ít thuốc hơn? Bạn sẽ tiêu ít tiền hơn và bạn sẽ ít phải chịu tác dụng phụ và có nguy cơ tương tác thuốc nguy hiểm.
30. Xây dựng nhận thức cho việc chuyển đổi
Yoga và thiền xây dựng nhận thức. Và bạn càng nhận thức rõ, bạn càng dễ dàng thoát khỏi những cảm xúc hủy diệt như giận dữ. Các nghiên cứu cho thấy sự tức giận và thù địch mãn tính có liên quan mạnh mẽ đến các cơn đau tim như hút thuốc, tiểu đường và tăng cholesterol. Yoga xuất hiện để giảm bớt sự tức giận bằng cách tăng cảm giác từ bi và kết nối và bằng cách làm dịu hệ thống thần kinh và tâm trí. Nó cũng làm tăng khả năng của bạn để lùi lại khỏi bộ phim truyền hình của chính cuộc đời bạn, để ổn định khi đối mặt với những tin tức xấu hoặc sự kiện đáng lo ngại. Bạn vẫn có thể phản ứng nhanh khi bạn cần đến và có bằng chứng cho thấy yoga tăng tốc thời gian phản ứng, nhưng bạn có thể chia giây đó để chọn cách tiếp cận chu đáo hơn, giảm bớt đau khổ cho bản thân và người khác.
31. Lợi ích cho các mối quan hệ của bạn
Tình yêu có thể không chinh phục tất cả, nhưng nó chắc chắn có thể hỗ trợ chữa lành. Tu luyện sự hỗ trợ về mặt cảm xúc của bạn bè, gia đình và cộng đồng đã được chứng minh nhiều lần để cải thiện sức khỏe và chữa bệnh. Một thực hành yoga thường xuyên giúp phát triển sự thân thiện, lòng trắc ẩn và sự công bằng hơn. Cùng với sự nhấn mạnh của triết lý yoga về việc tránh làm hại người khác, nói sự thật và chỉ lấy những gì bạn cần, điều này có thể cải thiện nhiều mối quan hệ của bạn.
32. Sử dụng âm thanh để làm dịu xoang của bạn
Những điều cơ bản của yoga Yogaasana, pranayama, và thiền sư đều có tác dụng cải thiện sức khỏe của bạn, nhưng có nhiều hơn trong hộp công cụ yoga. Hãy xem xét tụng kinh. Nó có xu hướng kéo dài thời gian thở ra, làm thay đổi sự cân bằng đối với hệ thống thần kinh đối giao cảm. Khi được thực hiện trong một nhóm, tụng kinh có thể là một trải nghiệm đặc biệt về thể chất và cảm xúc. Một nghiên cứu gần đây từ Viện Karolinska của Thụy Điển cho thấy rằng tiếng vo ve giống như tiếng ngân vang được tạo ra trong khi tụng Om Omopopen các xoang và tạo điều kiện thoát nước.
33. Hướng dẫn sự chữa lành của cơ thể bạn trong mắt bạn
Nếu bạn chiêm ngưỡng một hình ảnh trong mắt bạn, giống như bạn thực hiện trong yoga nidra và các thực hành khác, bạn có thể thay đổi cơ thể. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hình ảnh được hướng dẫn làm giảm đau sau phẫu thuật, giảm tần suất đau đầu và cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người mắc bệnh ung thư và HIV.
34. Giữ cho dị ứng và vi-rút
Kriyas, hoặc thực hành làm sạch, là một yếu tố khác của yoga. Chúng bao gồm tất cả mọi thứ, từ các bài tập thở nhanh đến làm sạch ruột bên trong. Jala neti, trong đó có một dung dịch rửa mũi nhẹ nhàng bằng nước muối, loại bỏ phấn hoa và vi rút khỏi mũi, giữ cho chất nhầy tích tụ và giúp dẫn lưu xoang.
35. Giúp bạn phục vụ người khác
Karma yoga là không thể thiếu đối với triết lý yoga. Và trong khi bạn có thể không có xu hướng phục vụ người khác, sức khỏe của bạn có thể được cải thiện nếu bạn làm như vậy. Một nghiên cứu tại Đại học Michigan đã phát hiện ra rằng những người lớn tuổi tình nguyện ít hơn một giờ mỗi tuần có khả năng sống gấp ba lần bảy năm sau đó. Phục vụ người khác có thể mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn và vấn đề của bạn có vẻ không quá đáng ngại khi bạn nhìn thấy những gì người khác đang giải quyết.
36. Khuyến khích chăm sóc bản thân
Trong phần lớn y học thông thường, hầu hết bệnh nhân là người nhận chăm sóc thụ động. Trong yoga, đó là những gì bạn làm cho chính mình. Yoga cung cấp cho bạn các công cụ để giúp bạn thay đổi và bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn ngay lần đầu tiên bạn thử tập luyện. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng bạn càng cam kết thực hành, bạn càng có lợi. Điều này dẫn đến ba điều: Bạn tham gia vào sự chăm sóc của chính mình, bạn khám phá ra rằng sự tham gia của bạn mang lại cho bạn sức mạnh để thay đổi hiệu quả và thấy rằng bạn có thể thay đổi hiệu quả mang lại cho bạn hy vọng. Và hy vọng bản thân có thể được chữa lành.
37. Hỗ trợ mô liên kết của bạn
Khi bạn đọc tất cả các cách yoga cải thiện sức khỏe của bạn, bạn có thể nhận thấy rất nhiều sự chồng chéo. Đó là bởi vì chúng được đan xen mạnh mẽ. Thay đổi tư thế và bạn thay đổi cách bạn thở. Thay đổi nhịp thở và bạn thay đổi hệ thống thần kinh. Đây là một trong những bài học tuyệt vời về yoga: Mọi thứ đều được kết nối với xương hông của bạn với xương cổ chân, bạn với cộng đồng của bạn, cộng đồng của bạn với thế giới. Sự kết nối này là rất quan trọng để hiểu yoga. Hệ thống tổng thể này đồng thời khai thác vào nhiều cơ chế có tác dụng cộng gộp và thậm chí là nhân. Sức mạnh tổng hợp này có thể là cách quan trọng nhất trong tất cả những gì yoga chữa lành.
38. Sử dụng hiệu ứng giả dược, để ảnh hưởng đến sự thay đổi
Chỉ cần tin rằng bạn sẽ trở nên tốt hơn có thể làm cho bạn tốt hơn. Thật không may, nhiều nhà khoa học thông thường tin rằng nếu một cái gì đó hoạt động bằng cách khơi gợi hiệu ứng giả dược, thì nó không được tính. Nhưng hầu hết các bệnh nhân chỉ muốn khỏe hơn, vì vậy nếu tụng một câu thần chú như bạn có thể làm vào đầu hoặc cuối lớp yoga hoặc trong suốt thời gian thiền định hoặc trong suốt một ngày của bạn thì tạo điều kiện cho việc chữa bệnh, ngay cả khi đó chỉ là hiệu ứng giả dược, tại sao không làm điều đó
