VÒNG 3 TRÒN ĐẸP NHỜ 4 ĐỘNG TÁC YOGA SAU

Sở hữu vòng 3 căng đầy, tròn đẹp là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Để cải thiện vòng 3, các chị em thường nghĩ đến việc tập Gym. Tuy nhiên, trong Yoga cũng có những động tác có thể hỗ trợ chị em có được vòng 3 đẹp. Hãy cùng tập thử nhé!

1. Tay chân cơ bản (Ardha Uttanasana)

- Đứng thẳng hai tay buông xuôi.

- Hít sâu, thở ra gập người về trước tiếp tục thở ra đến khi hai lòng bàn tay chạm thảm ( giữ tư thế thở tự do).

- Hai chân khép chặt, hoặc mở rộng chân bằng vai.

- Lưng uốn ngửa.

- Đầu ngẩng.

- Hai lòng tay ép sát thảm.

- Tập căn bản giữ 45 giây -1 phút ( nâng cao 1-3 phút).

- Giữ tư thế hit sâu đứng thẳng dậy trở về tư thế ban đầu

Lỗi thường mắc phải: 

- Hai chân chùng.

- Lưng gù.

- Cổ , đầu cúi.

- Lòng tay không chạm thảm

2. Tư thế chim bồ câu tập trung vào vòng 3

- Dựng chân phải, chống gối chân trái xuống thảm, hai tay buông xuôi.

- Hít sâu, thở ra và đạp chân trái về sau mỗi lần đạp xa về sau hơn lại thở ra đến khi mặt trên đùi trái ép sát xuống thảm (giữ tư thế thở tự do).

- Chân trái thẳng.

- Chân phải co một góc 90 độ giữa cẳng chân và mặt trong đùi.

- Lưng cố chỉnh thật thẳng.

- Nâng cao giữ từ 45 giây -1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).

- Hít sâu một hơi, thở ra và nghiêng người duỗi chân phải ( lặp lại lần 2 đổi bên)

Lỗi thường gặp phải

- Chân trái duỗi không thẳng

- Chân phải duỗi, co hẹp.

- Lưng ưỡn về trước.

3. Tư thế chó duỗi mình biến thể (Uttana Shishosana)

- Quỳ gối, hai tay chống xuống thảm

- Giữ tư thế hít sâu, thở ra ghì chặt lòng tay dè toàn thân trên đến khi trán chạm thảm ( giữ tư thế thở tự do).

- Mu bàn chân úp xuống thảm.

- Gối mở rộng bằng vai.

- Lưng ép cong xuống thảm.

- Chán ép chạm thảm.

- Hai tay mở rộng bằng vai.

- Tập căn bản giữ 45-1 phút ( nâng cao 1-3 phút).

- Hít sâu nâng toàn thân lên thở ra trở về tư thế ban đầu.

 Lỗi thường gặp phải

- Mu bàn chân không úp.

- Hai chân và gối mở không đủ rộng.

- Lưng gù.

- Ngực chán không đè.

- Hai tay mở không đủ.

 4. Tư thế vũ công (Natarajasana)

- Đứng trong tư thế Trái núi kiến cố

- Hít sâu, tay phải túm lấy cổ chân phải, thở ra dùng tay phải nâng cao chân phải đồng thời tay trái nâng cao theo, mỗi lần thở ra lại nâng cao hơn.( giữ tư thế thở tự do).

- Chân trái đứng thẳng.

- Toàn thân trên càng ngả nhiều về trước càng tốt. Nâng cao chân phải tay trái.

- Tập căn bản giữ tư thế 45 giây -1 phút ( nâng cao 1-3 phút).

Lỗi thường gặp phải:

- Chân trái chùng gối

- Toàn thân trên không đổ về trước.

Đây là những động tác khá khó, đòi hỏi sự hướng dẫn từ những giáo viên Yoga. Vì vậy, nếu muốn vòng 3 tròn đẹp bằng Yoga, hãy dành chút thời gian đến phòng Yoga để được luyện tập một cách bài bản nhé.

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ YOGA MIỄN PHÍ TẠI ĐÂY!