MỘT SỐ ĐỘNG TÁC YOGA TRÊN GIƯỜNG VÀO BUỔI SÁNG !

25/09/19

Vũ Giang

Bạn có cảm thấy mệt mỏi mỗi buổi sáng thức giấc?
Bạn có biết vì sao mình luôn mệt mỏi và làm thế nào để có tinh thần tràn đầy sức sống chưa?
Bắt đầu mỗi buổi sáng với yoga là 1 cách tuyệt vời để hòa nhịp hơi thở của bạn và có tinh thần sảng khoái trong suốt ngày dài.

Chỉ cần 5-10p Ecofit sẽ hướng dẫn bạn một số động tác Yoga đơn giản,nhẹ nhàng kết hợp với nhịp thở đúng giúp bạn tràn đầy năng lượng bắt đầu ngày mới hiệu quả !

1. Seated side bend

- Ngồi thẳng với hai chân bắt chéo
- Thở ra và nâng cánh tay trái lên trên đầu của bạn, nhìn lên trên.
- Hít thở sâu và duỗi cánh tay sang ngang. Lưng của bạn phải giữ thẳng
- Lặp lại như vậy ở phía bên phải.

2. Cat-Cow

- Chống thẳng hai bàn tay, 2 đầu gối xuống dưới giường thành hai đường song song. Hít vào sau đó thở ra, bạn cong nhẹ cột sống lên để tạo tư thế con mèo, căng cứng cơ bụng, sao cho rốn chạm gần nhất với xương cột sống, cằm chạm ngực. Giữ trong 6 nhịp thở

- Hít vào sau đó thở ra cong lưng xuống để tạo tư thế con bò, ngẩng đầu lên để cho bụng thư giãn. Giữ trong 6 nhịp thở. Hai động tác này sẽ làm cho cơ bụng, vùng hông săn chắc, tăng sự dẻo dai.

3. Childspose

- Gập chân, duỗi thẳng tay cúi về phía trước, mặt áp sát giường của bạn.
- Từ từ chống tay lên và ngẩng cao đầu, co chân vuông góc sao cho 2 ngón chân cái chạm vào nhau.
- Hít thở sâu và thư giãn.