4 ĐỘNG TÁC YOGA CHỮA THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG CỔ

Thoái hóa cột sống là quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi khi tuổi tác tăng dần. Bệnh tiến triển âm thầm và thường gặp ở nhóm trung niên từ 40 đến 50 tuổi. Tuy nhiên thoái hóa cột sống cổ đang có xu hướng trẻ hóa đáng báo động. Bệnh thường gặp ở đối tượng nhân viên văn phòng do thói quen làm việc không khoa học, ít vận động cùng chế độ dinh dưỡng không hợp lý.

Hiện cũng có khá nhiều liệu pháp hỗ trợ ngăn chặn tình trạng thoái hóa và trong đó Yoga là một trong những phương pháp vô cùng hữu hiệu. Hãy thử 4 động tác Yoga dưới đây nếu bạn đang gặp phải tình trạng thoái hóa đốt sống cổ nhé!

1. Neck Stretch (bài tập kéo giãn cơ cổ)

Bài tập này giúp thư giãn các cơ ở vùng cổ, giảm áp lực lên đĩa đệm.

Thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, co gối, hai chân bắt chéo.

- Tay phải duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng xuống sàn.

- Tay trái đặt lên đỉnh đầu, kéo đầu về phía vai bên trái hết mức có thể, vai bên phải giữ thẳng và không được nhún lên, giữ yên tư thế trong 5-10 giây để cảm nhận sự căng ở cổ.

- Trở về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với bên còn lại.

- Lặp lại động tác 3-5 lần.

2. Cobra Pose (tư thế rắn hổ mang)

Tư thế này giúp cột sống cổ khỏe và linh hoạt hơn.

Thực hiện:

- Nằm sấp xuống sàn, tay đặt phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.

- Hít sâu, dùng lực tay nâng phần thân trên, cổ ngửa về sau, mở rộng vai, khuỷu tay hướng ra phía sau thay vì hướng ra hai bên.

- Siết cơ bụng và đùi, cột sống thẳng, hai chân chạm sàn.

- Giữ yên tư thế trong 30 giây đến một phút, hít thở đều.

- Thở ra, thả lỏng cơ thể, từ từ hạ người xuống sàn.

3. Fish Pose (tư thế con cá)

Bài tập này giúp giải tỏa sự căng cứng cơ khỏi vùng cổ, đồng thời giảm căng thẳng và stress.

Thực hiện:

- Nằm ngửa, thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau.

- Hai tay đặt xuống phía dưới mông.

- Hít sâu, nâng cao ngực, ngửa cổ ra sau, mở rộng lồng ngực, dồn trọng lực lên hai cánh tay.

- Giữ yên tư thế trong 45 giây đến một phút, hít thở đều.

4. Cat - Cow Pose (tư thế con mèo, con bò)

Bài tập này củng cố cột sống cổ, giúp máu lưu thông tốt

Thực hiện:

- Chống hai tay và hai gối xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai.

- Hít sâu, nâng ngực và xương cụt hướng lên trần nhà, đẩy bụng xuống dưới sàn.

- Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà, cúi đầu xuống.

- Lặp đi lặp lại 10-20 lần, lưu ý luôn giữ đầu và thân trên nằm trên một đường thẳng

Lưu ý, các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ rất quan trọng nhịp thở. Để đạt hiệu quả cao, người tập nên hít thở sâu và thực hiện đúng động tác. Nếu bạn chưa có nền tảng Yoga cơ bản, không nên tự mình tập luyện vì nếu tập sai cách sẽ không mang lại hiệu quả và có thể sẽ khiến bạn bị chấn thương. Ecofit khuyên bạn nên tìm đến những trung tâm uy tín để tập Yoga với những chuyên gia, không chỉ giúp bạn chữa trị tình trạng thoái hóa đốt sống cổ mà còn cải thiện sức khỏe, làn da, các triệu chứng khác của xương khớp...

Ecofit tự hào khi có đội ngũ giáo viên Yoga chuyên nghiệp đến từ Ấn Độ, sẽ hướng dẫn bạn tập Yoga một cách chuẩn chỉ nhất.

Đăng ký trại nghiệm ngay tại đây bạn nhé!