4 BÀI TẬP GYM TĂNG CÂN CHO NAM HIỆU QUẢ NHẤT 2020

Với những chàng trai có thân hình gầy gò thì việc áp dụng các bài tập gym tăng cân cho nam là một trong những cách hiệu quả. Tuy nhiên nên luyện tập những bài tập gym nào hay luyện tập ở đâu cũng là một vấn đề quan trọng. Nếu bạn còn đang băn khoăn không biết nên luyện tập các bài tập gym tăng cân cho nam nào, hãy tham khảo bài viết dưới đây. Ecofit sẽ giúp bạn “bỏ túi” những bài tập tăng cân hiệu quả hiện nay. 

4 bài tập gym tăng cân cho nam hiệu quả

Hít đất

Hít đất là một trong những bài tập gym tăng cân cho nam hiệu quả

Bài tập Gym tăng cân cho nam này bạn sẽ thực hiện như sau:

• Đầu tiên, hãy chống hai tay xuống sàn và người giữ thẳng sao cho khuỷu tay rộng, thẳng.
• Rút chân phải lên sát vị trí của tay phải. Tiếp theo đó, hãy đưa về vị trí ban đầu, đổi chân trái lên.
• Cần thực hiện động tác này luân phiên với mỗi chân.

Bật nhảy

Bật nhảy là bài tập gym tăng cân cho nam hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua

Vớ bài tập Gym tăng cân cho nam này, bạn hãy thực hiện như các bước dưới đây:

• Đầu tiên bạn cần đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, lưng thẳng, ưỡn ngực về trước và đầu gối hơi khuỵu.
• Tiếp đến hãy từ từ gập người xuống rồi đưa người về tư thế chống đẩy.
• Cứ giữ nguyên động tác thứ hai trong vòng vài giây rồi bật người trở lại động tác thứ nhất và thực hiện động tác này liên tục 20 lần.

Nâng tạ bằng tay

Nâng tạ bằng tay là một trong những bài tập gym tăng cân cho nam hiệu quả

Nâng tạ bằng tay là một trong những bài tập gym tăng cân cho nam tuyệt đối không nên bỏ qua nếu nam giới muốn tăng cân đồng thời tăng cơ bắp. 

• Đầu tiên bạn hãy nhấc tạ bằng một tay và tay còn lại bám vào một điểm chắc chắn nào đó. Thực hiện động tác gập tạ và sau đó đổi tay.
• Khi đã làm quen với khối lượng tạ này thì bạn hãy nâng dần khối lượng của tạ lên để nhanh chóng lên cơ bắp.
• Thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái và nghỉ giữa các hiệp 2-3 phút.

Đu xà

Đu xa là bài tập gym tăng cân cho nam không thể bỏ qua nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả

Cách thực hiện đối với động tác này vô cùng đơn giản như sau:

• Bạn chỉ cần bố trí một khung xà chắc chắn là có thể tập hít xà bất cứ lúc nào bạn muốn.
• Với bài tập này bạn hãy tập 10 hiệp, mỗi hiệp tập khoảng 20 lần.

Để đạt hiệu quả cao nhất, nam giới nên cố gắng đẩy người mình lên càng cao càng tốt rồi từ từ hạ xuống. Điều này không chỉ giúp bắp tay săn chắc mà còn giúp bạn tăng sức dẻo dai và sức đề kháng cho cơ thể.

Bổ sung dinh dưỡng kết hợp

Bổ sung dinh dưỡng kèm theo là yếu tố không thể thiếu trong khi luyện tập các bài tập gym tăng cân cho nam

Cùng với các bài tập gym tăng cân cho nam, bạn cũng nên chú ý bổ sung các chất dinh dưỡng kèm theo để việc tăng cân hiệu quả nhất .

• Hãy bổ sung thật nhiều rau xanh vào bữa ăn chính để bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
• Loại bỏ những thực phẩm có hại, đồ chiên rán, các đồ có ngọt nhiều đường.
• Hãy chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày và luôn thay đổi kỹ thuật chế biến món ăn.