BẠN CÓ BIẾT ĐIỀU GÌ ĐÃ "MANG" NHIỀU NGƯỜI ĐẾN VỚI CÁC LỚP TẬP NHẢY ZUMBA?
Aerobic là môn thể dục đơn giản mà mang lại hiệu quả cao. Không cần đến những máy móc cồng kềnh, bạn chỉ cần một vài dụng cụ nhỏ gọn là có thể áp dụng những bài tập aerobic giảm cân ngay tại nhà. Trong bài viết này, Ecofit sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập aerobic giảm cân tại nhà hiệu quả.
Những lớp học aerobic giảm cân mang đến hiệu quả tuyệt vời
Bài tập Aerobic giảm cân cực kỳ hiệu quả
Đây là những động tác aerobic giảm cân tại nhà vô cùng đơn giản mà bạn có thể tập hàng ngày.
1. Bài tập aerobic giúp vòng eo thon gọn: Lắc hông
Bài tập aerobic cơ bản này yêu cầu bạn phải lắc hông mạnh liên tục theo nhịp nhạc trong vòng 3 - 4 phút/ đợt. Động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và giúp vòng 3 nảy nở, săn chắc.
Bước 1: Đứng thăng bằng, chân rộng bằng vai
Bước 2: Đặt 2 tay lên hông
Bước 3: Lắc hông sang phải, sang trái theo nhịp. Kết hợp với tay đưa lên cao và hạ xuống, di chuyển theo nhịp đánh hông
Bước 4: Lặp lại động tác theo hướng ngược lại
Với động tác này các bạn hãy thực hiện trong khoảng 5 phút. Có thể chia ra thành 2 - 3 đợt, thời gian nghỉ giữa các đợt khoảng 1 phút để thư giãn rồi lặp lại động tác.
Các bài tập aerobic giảm cân - lắc hông
2. Bài tập aerobic giảm cân giúp chân thon gọn: Chạy nâng cao đùi
Chạy nâng cao đùi là động tác vô cùng quen thuộc. Động tác này giúp cho mỡ thừa ở bụng, tay, chân được đốt cháy nên đây là bài tập giảm cân vô cùng hiệu quả.
Bài tập này có thể thay đổi thành động tác bật nhảy với 1 chiếc bục cao khoảng 40 - 50cm.
Bước 1: Khởi động xoay khớp cổ tay cổ chân trong 10 - 15 phút
Bước 2: Đứng thẳng lưng
Bước 3: Chạy nâng cao đùi. Chú ý đùi phải vuông góc với bắp chân, bàn tay di chuyển để chạm vào đùi. Nếu bạn tập cùng 1 chiếc bục hãy dùng lực bật nhảy mạnh cho chân trái, chân phải đặt lên bục rồi hạ xuống.
Bạn hãy thực hiện động tác chạy nâng cao đùi này trong khoảng 10 phút liên tục. Có thể chia thành 2 đợt, thời gian nghỉ là 1 phút để thư giãn, thả lỏng cơ thể.
3. Bài tập aerobic giúp vòng 3 săn chắc: Bật nhảy cao và squat
Bài tập aerobic giảm cân này sẽ mang đến cho bạn vòng 3 nảy nở, săn chắc trong thời gian ngắn. Hãy tập khoảng 10-15 lần/ đợt. Giữa các đợt nghỉ 30 giây. Hãy tập động tác này trong khoảng 15 phút.
Bước 1: Đứng thả lỏng cơ thể, 2 chân trụ vững
Bước 2: Nhún người xuống thật thấp để lấy đà rồi nhảy lên cao, tiếp đất với tư thế ban đầu. Tiếp theo hãy hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt sàn. Để lấy đà bật nhảy dễ dàng hơn, bạn hãy để 2 tay ra trước ngực.
4. Bài tập đốt cháy mỡ thừa toàn thân: Step Jack
Không chỉ đốt cháy mỡ thừa, bài tập vận động toàn thân này sẽ giúp máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn. Bài tập tác động trực tiếp lên vùng mông, đùi, chân và tay.
Bước 1: Đứng chụm chân chắc chắn, tay thả lỏng
Bước 2: Nhón chân phải sang phải, 2 tay đưa lên cao
Bước 3: Thu chân và tay về tư thế giống như ở bước 1
Bước 4: Thực hiện tương tự với bên trái và lặp lại động tác
Hãy tập bài tập aerobic giảm cân này trong khoảng 7 phút, mỗi lần 30-35 cái, thời gian nghỉ giữa các đợt là 30 giây.
5. Giảm cân cấp tốc: Nhảy sang hai bên
Bài tập aerobic giảm cân với cường độ trung bình này sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả và tăng cường độ dẻo dai cho sức khỏe.
Bước 1: Đứng thẳng, tay nắm đấm nhẹ
Bước 2: Chùng chân trái, lấy đà rồi nhảy lên, đẩy toàn thân sang trái
Bước 3: Lặp lại động tác với bên phải
Bài tập này nên được thực hiện trong khoảng 5-6 phút.
Aerobic giảm cân thành công nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp
Việc tập aerobic giảm cân sẽ hiệu quả hơn rất nhiều nếu bạn áp dụng với thực đơn ăn uống phù hợp. Tùy vào thể trạng mỗi người mà cần có thực đơn riêng. Dưới đây là những lưu ý trong chế độ ăn uống khi bạn áp dụng các bài tập aerobic giảm cân mà bạn cần phải lưu ý.
Khi thực hiện các bài tập aerobic giảm cân, bạn nên có chế độ ăn uống phù hợp
- Nên ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 30 phút. Hãy ăn những đồ ăn dạng lỏng: ngũ cốc, nước ép hoa quả, sữa tươi hoặc cháo.
- Sau buổi tập hãy bổ sung nước vì bạn sẽ mất lượng nước lớn khi tập luyện. Ngoài ra bạn có thể ăn thêm trứng luộc, trái cây, một vài lát bánh mì, salad rau củ,...
- Các món ăn trong ngày bạn nên ăn nhiều protein, chất béo hoặc chất xơ. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều đường hay tinh bột.
Thêm vào đó bạn cũng cần có chế độ sinh hoạt lành mạnh và kiên trì luyện tập.
Vóc dáng thon gọn khi đến Ecofit
Những bài tập aerobic giảm cân có thể đạt được hiệu quả tốt nhất nếu bạn nghiêm khắc thực hiện các yêu cầu của bài tập và chế độ ăn uống. Thông thường, bộ môn aerobic được thực hiện theo nhóm, bạn có thể có thêm nhiều động lực hơn nếu có chung người tập. Vì thế mà nhiều người lựa chọn đến trung tâm để luyện tập bởi: Cơ sở vật chất đảm bảo, có HLV chuyên nghiệp, bạn tập đồng hành… sẽ giúp cho bạn đạt được hiệu quả cao và nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn.
Việc đăng ký vào lớp học sẽ tạo cho bạn một giờ tập cố định cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp, có bạn tập cùng cũng là động lực để bạn chăm chỉ tập luyện và nghiêm khắc hơn với bản thân.
Thực hiện các bài tập Aerobic giảm cân hoàn hảo nhất
Để thực hiện các bài tập aerobic giảm cân, bạn có thể lựa chọn Ecofit để khắc phục những hạn chế khi tập aerobic tại nhà. Tại đây, các lớp học sẽ mang đến cho bạn lộ trình tập luyện hiệu quả rõ ràng trong thời gian ngắn.
