THỰC ĐƠN EAT CLEAN NGON MIỆNG CHO CẢ TUẦN KHỎE ĐẸP

Eat Clean là một chế độ ăn sạch, tức là bạn sẽ sử dụng các loại thức ăn sạch, không bị chế biến quá nhiều và giữ nguyên bản chất tự nhiên nhất của thực phẩm. Chế độ ăn Eat Clean cho phép bạn ăn được nhiều hơn nhưng vẫn giúp bạn giảm cân, chế độ ăn này cũng giúp tăng cường sức khỏe cho bạn 1 cách đáng kể.

Về tác dụng, thành phần và nguyên tắc của bữa ăn Eat Clean, Ecofit đã nêu ra ở bài viết trước. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn thực đơn một tuần của chế độ ăn này. Hãy thử áp dụng nhé!

Thứ 2: Nhiều rau củ

• Bữa sáng: Sinh tố chuối – 2 quả chuối đông lạnh, 1 hộp sữa chua, 5g bơ lạc, 5g mật ong, 5g sữa đặc, 30g đậu phộng.
• Bữa trưa: Salad đậu đũa cà chua – 100g đậu đũa, 50g cà chua, 50g hành tây, 1 thìa dầu ô lưu, 1 thìa dấm táo, muối, tiêu đen.
• Bữa chiều: Cà rốt luộc – 200g cà rốt, 2 thìa mayonnaise
• Bữa tối: Miến trộn gà – 100g thịt lườn gà, 50gr miến, rau thơm, mùi, hành, xì dầu, giấm táo.
• Bữa đêm: Táo – 1 quả

Thứ 3: Bổ sung thịt bò và rau mầm

• Bữa sáng: Sữa chua hoa quả – 1 quả xoài chín, 1 hộp sữa chua
• Bữa trưa: Salad rau mầm – 5g đường, 5g giấm táo, 30g rau mầm, 20g cà rốt, 5g dầu mè, 1 quả trứng luộc.
• Bữa chiều: 1 quả bơ nhỏ lóc lấy thịt trộn cùng 2 thìa nước cốt chanh, thêm 2 thìa đường ăn kiêng.
• Bữa tối: Bít tết bò – 150g thịt bò, 30g súp lơ, 30gr cà rốt.
• Bữa đêm: Sữa socola – 200ml sữa tươi, 20gr socola đen.

Thứ 4: Bổ sung hoa quả và rau củ

• Bữa sáng: Cháo yến mạch mận – 100ml nước sôi, 30g yến mạch, 10ml mật ong, 1 quả mận chín.
• Bữa trưa: Salad gà ngô – ức gà luộc chín, 50gr ngô ngọt, 50g cà chua bi, 50g xà lách, 10ml mật ong, 10ml giấm táo, 10ml dầu ô lưu, 5g muối, tiêu.
• Bữa chiều: Salad cà chua giấm – 100g cà chua, 20g hung quế, 10ml dấm táo, tiêu.
• Bữa tối: Taco cải thảo – 150g ức gà, 5g muối, tiêu, 50g bơ quả lọc thịt, 50gr xoài chín, 200g cà chua, 10ml giấm táo, 10ml dầu ô lưu, 30gr cải thảo.
• Bữa đêm: Sữa chua hoa quả – 1 hộp sữa chua, 30gr xoài, 30gr mận, 30gr bơ, 30gr dưa hấu.

Thứ 5: Thêm Protein vào thực đơn

• Bữa sáng: Trứng chiên phomai – 2 quả trứng gà, 10g phomai parmesan, 10gr hành lá, nước mắm, dầu oliu
• Bữa trưa: Salad đậu cove – 50g thịt cua biển trộn, 100gr đậu cove, 30gr cà rốt, 1 thìa vừng nhỏ, dầu oliu
• Bữa chiều: Sinh tố xoài chuối – 50 xoài, 1 quả cuối, 100ml sữa tươi
• Bữa tối: Gà nướng hoa quả – 200gr ức gà, 50gr hành tây, 50gr cà tím, 50gr cà rốt, 50gr táo ,nước cốt chanh, 10gr mật ong.
• Bữa đêm: 1 quả táo.

Thứ 6: Đổi bữa với cá

• Bữa sáng: Trứng chiên súp lơ – 2 quả trứng, 30gr súp lơ, 10gr hành lá, tiêu, nước mắm.
• Bữa trưa: Gà xé phay – 200gr ức gà, 20gr giá đỗ, 10g rau dăm, 30gr hành tây, muối, tiêu, 1 quả chanh.
• Bữa chiều: Cà rốt luộc – 200gr cà rốt, 2 thìa mayonnaise.
• Bữa tối: Cá hồi sốt xì dầu – 200gr cá hồi, 50g rau mầm, nước cốt chanh, xì dầu và mù tạt.
• Bữa đêm: Nho đen, hạt dẻ cười.

Thứ 7: Giải nhiệt

• Bữa sáng: Pudding xoài – 50gr xoài, 100ml sữa tươi, 1 thìa mật ong, 10gr galetin.
• Bữa trưa: Salad bơ cá hồi – 100rg cá hồi, 10gr dầu oliu, muối, nước cốt chanh, 1 quả bơ.
• Bữa chiều: Kem chuối – 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua.
• Bữa tối: Dưa chuột cuốn thịt ba chỉ – 150gr ba chỉ lợn, 20gr hành lá, 200gr dưa chuột và xà lách, tía tô, bạc hà, húng.
• Bữa đêm: Quả thanh long.

Chủ nhật: Đổi vị với thịt viên

• Bữa sáng: Trứng trần măng tây – 50gr măng tây, 1 quả trứng
• Bữa trưa: Cơm thịt sốt teriyaki với dứa – 100gr súp lơ, 100gr nạc vai, 50gr dứa.
• Bữa chiều: Sinh tố xoài cam – 50gr xoài, 50gr cam, 1 hôp sữa chua.
• Bữa tối: Thịt viên áp chảo – 100gr nạc xay, 50gr táo, 1 quả trứng, hành lá.
• Bữa đêm: 1 quả cam.

Ngoài việc tuân thủ chế độ ăn, bạn cũng cần có một chế độ tập luyện chuẩn để việc giảm cân được hiệu quả nhé.

Nếu bạn đang tìm kiếm một phòng tập fitness uy tín, chất lượng để luyện tập, đừng ngại ngần click vào đây nhé!