CÁC DẠNG TÍCH MỠ THƯỜNG GẶP VÀ CÁCH XỬ LÝ
Bạn có biết, tình trạng tích mỡ trong cơ thể xảy ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau, không chỉ vì việc bạn ăn uống không kiểm soát, không đúng cách. Vậy có những dạng tích mỡ nào và cách xử lý ra sao? Mời bạn theo dõi bài viết dưới đây!
1. Dạng béo phì do thức ăn
Biểu hiện: Tích mỡ toàn bộ vùng thân trên
Nguyên nhân: Tình trạng tích mỡ này phổ biến nhất trên thế giới. Béo phì dạng 1 gây do chế độ ăn dư thừa quá nhiều calo, đặc biệt là từ chất béo và đường.
Cách khắc phục: Cách đơn giản nhất đó chính là thay đổi chế độ ăn lành mạnh hơn và tập luyện ít nhất 30 phút 1 ngày
2. Tích mỡ gây ra bởi Stress
Biểu hiện: Tích mỡ vùng bụng dưới, eo
Nguyên nhân: Đây là dạng béo phì gây ra bởi tình trạng tinh thần lo âu, trầm cảm. Khi bạn bị stress, hormone Cortisol được tiết ra nhiều hơn dẫn tới tình trạng tích mỡ ở xung quanh các cơ quan nội tạng.
Còn 1 dạng tích mỡ khác nhưng thường đi kèm với dạng 2 này đó là tích mỡ do ăn nhiều Carb. Do người bị stress thường có xu hướng ăn nhiều đường. Insulin tăng cao thường dẫn tới tích mỡ ở vùng eo. 2 dạng này thường không tách biệt với nhau.
Cách khắc phục: Vấn đề quan trọng nhất đó là tìm cách cân bằng lại tinh thần, giảm stress, thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần. Tìm niềm vui trong tập luyện có thể vừa giảm stress vừa tăng cường sức khỏe.
Giảm mức tiêu thụ đường của bạn.
Tập luyện cardio với cường độ trung bình trở lên, cường độ cao ngắt quãng
3. Tích mỡ do Estrogen
Biểu hiện: Tích mỡ vùng mông, hông, đùi.
Nguyên nhân: Tình trạng tích mỡ này thường gặp nhất ở các phụ nữ đang dậy thì, mãn kinh, kinh nguyệt có vấn đề hoặc rối loạn nội tiết tố dẫn tới dư thừa Estrogen. Các chị em gặp phải sẽ bị tích mỡ nhiều ở mông, hông, đùi.
Cách khắc phục: Cân bằng lại Estrogen, dùng thêm các loại thực phẩm như bông cải xanh, khoai lang, cá hồi, sữa chua không đường, quả mọng và các loại hạt chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
Đặc biệt là bông cải xanh có chứa nhiều DIM, 1 hợp chất giúp loại bỏ bớt Estrogen thừa ra khỏi cơ thể. Và tất nhiên cũng không thể thiếu chế độ ăn lành mạnh + Tập luyện
4. Tích mỡ do trao đổi chất chậm
Biểu hiện: Tích mỡ vùng bụng (Cả bụng trên và dưới)
Nguyên nhân: Dạng tích mỡ này có thể gần giống với dạng 2, nhưng mỡ tích thêm cả ở phần gần ngực (Bao gồm cả bụng và phần giáp ngực (Bụng trên)). Dạ dày có cảm giác phình to. Những người ít vận động và dùng nhiều rượu bia, hơi thở chậm có thể gặp phải tình trạng này.
Cách khắc phục: Tốt nhất đó là tăng vận động, hạn chế tối đa bia rượu và chế độ ăn tăng cường rau xanh, trái cây.
5. Tích mỡ do lưu thông máu kém
Biểu hiện: Tích mỡ vùng chân.
Nguyên nhân: Dạng này chủ yếu do gen di truyền, hoặc có thể gặp ở phụ nữ mang thai.
Cách khắc phục: Tăng cường các bài tập cho chân được vận động, máu được lưu thông nhiều hơn. Kết hợp matxa cho chân, đùi.
6. Tích mỡ do suy giảm Testosterone
Biểu hiện: Tích mỡ dưới cánh tay.
Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao mỡ tay sau của mình lại nhiều như thế. Nhiều người giơ và lắc tay là lủng lẳng cả rổ mỡ.
Nguyên nhân: Đó là do cơ thể bạn không sản xuất đủ Testosterone.
Cách khắc phục: bổ sung vitamin D cho cơ thể. Vitamin D có thể làm tăng nồng độ Testosterone trong cơ thể. Các chị em thay vì ra đường kín mít có thể tắm nắng vào buổi sáng. Sử dụng thêm cá hồi, cá mòi và nấm.
Giờ bạn hãy quan sát lại cơ thể của mình, đối chiếu biểu hiện và lựa biện pháp phù hợp bạn nhé. Một yếu tốt tiên quyết mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn khắc phục tình trạng tích mỡ ở mọi nơi trên cơ thể đó là luyện tập thể thao.
Đến với Ecofit để chúng tôi giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhé!
