12 THỰC PHẨM CẮT CÂN CỰC TỐT BẠN CẦN BIẾT
Muốn giảm cân hiệu quả, ngoài việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn, bạn cần có một chế độ ăn uống với những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy những thực phẩm nào bạn nên cho vào thực đơn? Hãy tham khảo 12 thực phẩm cắt cân cực tốt dưới đây!
1. Bông cải xanh
Trong bông cải xanh có chứa một hợp chất gọi là glucoraphanin, giúp thiết lập lại quá trình chuyển hóa tế bào của bạn. Khi các hệ thống năng lượng của tế bào không hoạt động tốt, các chất dư thừa còn lại tạo thành cholesterol khiến hình thành các mô mỡ, gây béo phì. Bông cải xanh chứa lượng glucoraphanin cao gấp 2,3 lần các loại rau xanh khác. Một cốc bông cải xanh chứa 3g chất đạm và lượng vitamin C, cung cấp 8% năng lượng cho một ngày hoạt động của bạn. Bên cạnh đó, bông cải xanh còn rất giàu Magie, nước và chất xơ giúp bạn no lâu/
2. Quả bơ
Cholesterol xấu có thể kiểm soát bằng cách ăn bơ thường xuyên. Điều này sẽ giúp giảm cholesterol một cách hiệu quả, tự nhiên và không có tác dụng phụ. Tât cả là nhờ chất axít oleic có trong trái bơ. Giảm thiểu lượng cholesterol xấu có trong máu sẽ giúp bảo vệ hệ tim mạch của bạn, cũng giúp giảm nguy cơ tăng xông hoặc bị đột quỵ.
3. Đậu đen
Lý do khiến đậu đen lại có công dụng giảm cân, bởi lẽ đậu đen chứa albumin, sinh tố A, B, C, PP, protid, glucid, lipid, muối khoáng. Chính nhờ những thành phần quan trọng trên mà đậu đen mang lại nhiều công dụng quý giá cho sức chúng ta chứ không đơn giản chỉ là thứ đồ uống giúp ta giải nhiệt trong mùa hè.
Đậu đen có công dụng kỳ diệu như giải độc, bổ máu, bồi bổ cơ thể. Ngoài ra, đây là loại thực phẩm giàu chất xơ, giàu chất chống oxy hóa nên có tăng cường năng lượng cho cơ thể mà không có các chất béo gây hại và còn giúp giảm cân vô cùng hiệu quả
4. Quả lê
Theo các nghiên cứu khoa học, lê có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng lượng calo thấp. Một quả lê trung bình có chứa khoảng 100 calo nhưng rất giàu vitamin C. Sở dĩ lê trở thành món ăn ưa thích của những ai đang thực hiện giảm cân chính bởi vì hàm lượng chất xơ trong lê rất cao, trung bình khoảng 5g chất xơ có trong một quả lê, lượng chất xơ này tương đương với 1/4 tổng mức chất xơ mà cơ thể cần trong cả ngày. Chất xơ giúp giảm lượng hấp thu chất béo, và nhờ vậy giúp kiểm soát trọng lượng của cơ thể.
Theo bác sĩ Lola O’Rourke, người phát ngôn của Hội Dinh dưỡng Mỹ, chất xơ có tính xốp sẽ nhanh chóng làm đầy bao tử và cảm giác no sẽ giúp hạn chế ý muốn ăn thêm các loại thực phẩm khác. Đặc biệt, vỏ của trái lê cũng chứa một lượng lớn chất xơ và dinh dưỡng. Để giảm cân, tốt nhất bạn nên ăn lê cả vỏ vì phần lớn lượng chất xơ là ở vỏ lê
5. Táo
Như chúng ta đã biết, một quả táo chỉ chứa từ 60-100 kilocalories, không chứa chất béo và cũng không có natri, bạn có thể ăn táo thoải mái mà không lo bị mập. Axít malic trong táo là chất có tác dụng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, có thể phòng chống tăng cân. Mỗi ngày ăn hai quả táo sau ba tuần, mức chất béo trung bình trong máu sẽ giảm 21%
Một quả táo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn mong muốn. Với những người muốn việc giảm cân hiệu quả, hãy sử dụng táo trước bữa ăn. Cách này sẽ giúp no bụng trước khi vào bữa chính. Ngoài ra, táo còn chứa chất chống oxy hóa cũng có tác động tích cực tới quá trình trao đổi chất.
6. Bưởi
Theo nghiên cứu, ăn bưởi đúng cách mỗi ngày là phương pháp giảm cân cực kỳ nhanh và an toàn đối với sức khỏe. Vì loại quả này rất giàu dưỡng chất, nhất là Vitamin C, chất xơ, kẽm... nhưng không chứa chất béo, đồng thời có lượng calo cực thấp.
Bên cạnh đó, theo một cuộc khảo sát, nhóm người ăn nửa quả bưởi trước các bữa ăn chính xuyên suốt trong vòng 12 tuần có thể giảm được trung bình 1,62 kg. Trong khi đó, nhóm người uống nước ép bưởi 3 lần mỗi ngày, trong suốt 12 tuần giảm được số cân trung bình là 1,48 kg
7. Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm giàu đạm, giúp bạn cảm thấy no mà không cần thêm chất béo. Cá hồi có hàm lượng Protein và axít béo omega-3 cao. Tiêu thụ cá hồi cung cấp một cảm giác no, và do đó giúp trong việc giữ ổn định về trọng lượng cơ thể
8. Gạo lứt
Anpha lipoic acid có nhiều trong tinh chất gạo lứt được gọi là antioxidant chuyển hóa vì nó tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Chất này làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo thông qua sự tăng tự nhiên lượng glutation - một sản phẩm trung gian của insulin và liprin (hormone điều hòa trọng lượng cơ thể và mỡ dự trữ).
Do chỉ được xay bỏ vỏ trấu mà giữ lại lớp cám lụa bên ngoài nên hạt gạo lứt có màu nâu đỏ, và đặc biệt vẫn giữ được hơn 90% chất dinh dưỡng đặc biệt là vitamin, các nguyên tố vi lượng có trong mỗi hạt gạo và rất giàu chất xơ. Hàm lượng chất xơ có trong gạo lứt gấp 2 lần so với gạo thường, nên cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm giác no lâu. Đây chính là nguyên nhân quan trọng giúp bạn không có cảm giác thèm ăn vặt
9. Bột yến mạch
Khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh, không còn thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Yến mạch giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng, nên là một thực phẩm giúp giảm cân rất tốt.
Ngoài ra yến mạch giúp hấp thu lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại bột khác mà không chứa chất béo, đường làm béo và lượng calo rất ít. Nó là nguồn cung cấp vitamin nhóm B, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hơn thế nữa yến mạch chứa hàm lượng chất chóng oxy hóa khá cao và cung cấp sắt, kẽm, magie, canxi, protein và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bổ máu và tim. Đặc biệt là nó giúp hạ thấp mức cholesterol và ngăn ngừa một số mầm mống gây ung thư
10. Đậu đỏ
Hạt đậu đỏ chứa ít calo vì thế chúng là một loại thực phẩm tuyệt vời cho việc giảm cân. Một chén đậu đỏ chỉ chứa khoảng 300 calo nhưng lại rất giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu. Sử dụng đậu đỏ còn giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Ngoài công dụng tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân. Đậu đỏ còn được sử dụng trong việc làm đẹp với lợi ích làm trắng da, tẩy tế bào da chết, giảm tình trạng viêm nhiễm và hạn chế sưng mụn.
Đậu đỏ còn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng mỗi tuần 1 lần để thanh lọc cơ thể. Đậu đỏ giúp cơ thể thoát khỏi cảm giác mệt mỏi, khử độc và cải thiện cấu trúc cho da. Cho cả cơ thể lẫn làn da trở nên khỏe khoắn hơn
11. Hạnh nhân
Ăn khoảng 30 g các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ mỗi ngày có thể giúp bạn bớt béo bụng. Đó là kết quả nghiên cứu của các chuyên gia ở ĐH Barcelona trên 42 bệnh nhân mắc hội chứng chuyển hóa với đặc trưng là dư mỡ ở vùng bụng, lượng đường trong máu và huyết áp cao.
Hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như protein, chất xơ, chất béo không bão hào, vitamin E, vitamin B, vitamin H, celluloses, axit folic, canxi, kali, sắt, kẽm và magie… Theo thống kê, 1 Ounce hạnh nhân sẽ cung cấp 1/4 lượng Magiê cơ thể cần hàng ngày, 70% lượng Vitamin E, 3,3 gram chất xơ. Chất béo đơn bão hòa chứa trong hạnh nhân làm cho cho ăn chóng no nên giúp tránh ăn quá nhiều, từ đó hạnh nhân giúp bạn giảm cân nhanh và an toàn hiệu quả nhất.
12. Rượu vang
Sau khi uống, rượu vang nho có thể được hấp thu trực tiếp, tiêu hóa hết trong vòng bốn giờ mà không hề tăng cân. Những người thường xuyên uống rượu nho không chỉ bổ sung đầy đủ lượng nước và các chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn có tác dụng giảm cân rất hiệu quả.
Rượu vang có tác dụng tốt trong việc thúc đẩy hệ thống tuần hoàn của bạn hoạt động tốt hơn. Ngoài việc sử dụng rượu vang để uống giảm cân mỗi ngày thì bạn có thể dùng để tắm giảm cân, vừa lại giúp thư giãn đầu óc rất hiệu quả. Đây là cách giảm béo đơn giản bằng rượu vang được nhiều người lựa chọn
Trên đây là 12 thực phẩm tốt cho việc giảm cân mà bạn nên sử dụng. Tuy nhiên bạn cần ghi nhớ, dinh dưỡng đi cùng luyện tập, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả cao, bạn cần có một lịch trình tập luyện nghiêm túc và đều đặn!
ĐĂNG KÝ TẬP THỬ MIỄN PHÍ DỊCH VỤ NGAY TẠI ĐÂY!
